一位朋友已经约了好多天，想学习站桩icon养生，昨天见了面，先介绍了一下这段时间的运动，每天坚持慢跑和散步，深蹲和体育总局版的八段锦icon，这样的运动量体能和心肺活量确实改善不少，身体还有肠胃疾病和失眠...
另据《金莲正宗记》卷四记载:道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰:‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’。如此炼形九年，而入于大妙。”
站桩是非常好的涤阴增阳的功法，而且简便可行，在任何场所，只要是1平米的地方都可以做。站桩是在脚的基础上进行，接天地、调气机，以较小体能消耗进行增阳除阴的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，更显重要。
站桩炼气要做好三个关键环节，也是站桩由低到高历经的三个不同境界。浑圆桩在姿势方面的要求与太极拳要求基本一致:双脚开立与肩同宽、双脚平行、外沿着力，嘴唇闭合、牙齿轻扣、舌顶上颚、双眼微闭、下颚微含、鼻子呼吸，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯，缓抬双臂、与肩同高、屈于胸前…
公园的空地上，王大爷垂手而立，看上去像在休闲发呆，但是气正神敛，又不像一般的模样。很多好奇的人借故前来询问：“王大爷，您这练的是什么功夫呀？”“站桩！这种锻炼方法我十年如一日，很是管用。”王大爷今年六十有余，但身体一直很是硬朗，每天早上雷打不动的站桩，也让他保持了良好的身体状态。
同时，由于站桩对全身放松，意念集中，中枢神经得到充分休息，调节功能自然就会加强配合腹式呼吸按摩内脏，使五脏内腑四肢百骸得到溢养和润泽，所以长期习练此功，就会使人体生机旺盛，气血流畅，精力充沛，从而达到增强体质，祛病延年的作用。
调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。人体之气是一种精微物质，是维系生命活动的根本，是由先天之精气、后天水谷之精气和自然界的清气，通过肺、脾胃和肾等脏腑综合作用而生成的。
