对于高血压病人来说，我们首先要将血压控制在一个合理的范围，一般推荐是将血压控制在140/90毫米汞柱以下，然后才建议患者运动，如果近期高血压患者的血压控制欠佳，血压在160/91毫米汞柱以上的话，是不建议运动的。
运动是一剂不花钱的降压药。据统计，高血压患者每周运动5天以上，每天参加至少30分钟以上的中等强度运动，如走路、慢跑、骑行或游泳等有氧运动，平均可以使收缩压降低7毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱。要达到这么好的降压效果，是有前提条件的，那就是：在合适的时间，选择合适的运动方式。
众所周知的是，合理的进行运动锻炼，能够有助于加强血压的控制，通常对于高血压患者来说，很多指南都推荐以有氧运动为主，但近日发表的在著名学术期刊上的一项涉及1.6万人，270项先前研究的审查中发现，降血压最好的运动方式，可能并非是有氧运动，而是一种更简单的运动方式——靠墙蹲，通过这种等距运动，能够使高血压患者的收缩压下降超过8mmHg!
2024年2月，中国中医科学院广安门医院邢雁伟团队联合北京中医药大学等多家机构的研究人员，在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 发表了一项研究论文，结果发现:练习12个月的太极拳比有氧运动更有效地降低了收缩压。
阅读此文前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。综述在现代快节奏的生活中，高血压已成为困扰许多人的健康难题，而寻找一种既简单有效又具有趣味性的运动方式，成为了许多关注健康的人们的追求。
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！文案丨健康之光编辑丨健康之光高血压已成为困扰许多人的“隐形杀手”。据统计，全球约有10亿成年人患有高血压，而这一数字还在不断攀升。
