腰杆酸痛胀痛怎么锻炼

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赶走腰部酸痛，这8个康复锻炼方法很有用，在家就能做！
但现代生活节奏快，工作压力大，很多人经常久坐不动，或者不正确的姿势，让腰椎承受了过大的压力。长期下来，腰椎就容易出问题，比如酸痛、错位等。
沈主任说脊椎
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腰部酸痛？做做这2个拉伸动作帮你缓解
缓解由于弯腰或久坐，腰部肌肉代偿而导致的腰部疲劳酸痛。找一个瑜伽垫，左腿单膝跪地，另一侧下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度。
光明网
腰肌劳损、腰背酸痛难忍，学会这3个动作，调理腰痛不反复
每个人的一生中都难免会因为这样或那样的原因受伤，譬如皮外伤和内伤，这两种伤害都会给我们带来无穷无尽的痛苦。很多人经历过来自腰背部位的疼痛感，反反复复，备受折磨。
康复科医师安恒远
腰总是酸痛、不舒服？医生教你简单 3 招，告别腰痛
相信不少打工人都是“久坐族”，一天8小时不是在工作，就是在去工作的路上，下班后也是手机不离手。初期可能只是轻微酸、累、胀，换个姿势又忽略过去了，有疼痛症状时也没有及时就医检查并治疗，等到疼痛持续加剧时才想到要去医院检查。
沈主任说脊椎
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腰痛时，应该选择什么锻炼缓解？告诉您4个自我锻炼的方法
腰痛是生活中最常见的一种问题，我经常会听到身边很多人在问: “医生，我老是腰痛不舒服，除了在工作上尽量避免久坐之外，我还会去跑步做些锻炼，可疼痛的症状并没有得到缓解，这该怎么办才好?”
沈主任说脊椎
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医生教你七个姿势缓解腰酸背疼，对照图好好学！
河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合症”和“椎间盘位移综合症”等腰痛疾病。
光明网
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长期劳累腰背酸痛！中医分享八字摇背法，开背活络又长寿
我们分成两步来练习，第一步是两手同时向上抬起，然后迅速向左右摆下去，这就像汉字中八字的一撇一捺，手抬起来，甩一下，同时甩臂写八字，甩的时候还有点稍微往上翘，让后背的肩胛骨有往后地拉伸，也可以把这个动作加大一点幅度，坚持两个八拍，第二步是两手食指交叉紧扣，用两手的力量先向右上，然后向左下甩，这是这一撇，然后再由左上向右下甩，如此重复，两个八拍为一组。
中医代金刚博士
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久坐腰背酸痛这3个动作帮你缓解
上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，也在你的身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示，久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。
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缓解腰酸背痛，这组动作了解一下→
有效增加脊柱灵活性，同时可以缓解脊柱周围软组织的疲劳和久坐引起的腰背软组织的酸痛，“滚背护脊操”了解一下↓自测：腰椎测试开始锻炼前，先来一组腰椎测试。身体平躺，做抱膝动作。如果臀部和腰椎都能离开地面，并且没有任何不适感，腰椎功能为3分。
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天气一冷，腰背就酸痛不适？一组坐着就能练的动作帮您缓解～
天气一冷。总感觉腰背酸痛、不舒服。这可能是由于冷空气。通过练习，可以很好的缓解~ 五指并拢放于体侧，抬起手臂至侧平举，两手屈肘放于头后，腰部向右侧转动;
光明网
久坐腰部酸痛？五个简单动作帮你缓解
长时间坐着或站着，会导致腰部肌肉劳损、酸痛，严重时还会引起腰椎间盘突出、关节紊乱等疾病。因此，很多人都在寻找简单、有效，又不影响工作的方式来科学锻炼，保护腰椎。
湖北日报
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腰酸背痛？做做这2个简单的拉伸动作
有些圈友经常在运动后，有腰酸背痛的情况，这可能是腰腹的牵拉运动没有做好，如果长期在运动后不进行腰腹部肌肉的牵拉，可能会造成肌肉的僵硬或紧张，从而导致体态不良，也可能出现腰椎、胸椎、颈椎的疾病，今天教圈友们拉伸腰腹的动作，一起来看一看吧!
光明网
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腰酸背痛不舒服？两个动作帮你放松～
一个姿势保持久了就容易肩背不舒服尤其是肩胛骨的位置感觉酸疼不适怎样才能科学放松肩背呢？
光明网
总是腰酸背痛？1个运动可缓解！
我上班常常久坐，最近总感觉腰酸背痛，尤其是腰部疼痛感更明显。请问下您，平时可以做什么运动缓解腰痛?在此建议大家，每工作或学习一个小时，最好起身活动5~10分钟，如趁着打水喝、上厕所等时间多走动走动。
北青网
#每日一练#【快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动】
快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动，建议久坐族每天做。
新派新闻潍坊晚报
五一旅行长途坐车腰背酸痛 5个动作轻松缓解
封面新闻记者周家夷您的五一旅行都安排好了吗？除了对旅途的期待，您是不是也担心长途坐车带来的不适感呢？长时间坐着不动，不仅会让人有腰背酸痛、屁股麻木等不适感，还会导致全身血液循环会变慢，下肢血液容易淤滞，严重时还可能引发“经济舱综合征”，也就是下肢深静脉血栓引起的肺动脉栓塞。
封面新闻
4个动作放松腰椎让酸痛的腰部满血复活
久坐族的腰椎和肌肉长期劳累，下面4个动作能让腰椎得到全方位的休息和放松。1腰部屈曲:仰卧屈腿，双手抱在膝窝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。
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