本文适合所有健身爱好者内容标签：0成本辅助 踮脚支撑 弱区填充作者：Tasha_Wolf_Whelan编译：陆肆壹有力的深蹲和硬拉补充有时候，只需进行微小调整就能释放出身体未开发的潜力。“踮脚支撑”就是这样一种0成本的方式。在传统深蹲和硬拉训练后使用它。
隆冬已至，随着气温持续走低，健身变得越来越“难”，小伙伴们纷纷表示：不仅热身进程延长，连撸铁负重都难以找到感觉，是我不在状态吗？图片来源：网络别急！隆重向小伙伴们推荐一组健身房腿部负重训练计划，通过5个经典动作的科学搭配，让大家充分感受腿部肌群的泵感力量升级，一起练起来吧！
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
“无深蹲不翘臀”这句话虽然存在异议，但不得不说，蹲类动作在臀部训练当中确实是经典动作。不知道大家有没有留意到，大部分有蜜桃臀的女生，大腿都是健硕粗壮的，是非常明显的力量型。那么如何在塑造出一个翘臀的同时又可以保证我们腿部不会被练粗练壮呢？
说起来，腿部训练是健身过程中不可或缺的一部分，但是在日常当中，很多人会忽视了它的重要性，甚至会因为某种说法而排斥腿部训练，事实上，事实上，腿部训练不仅对于塑造优美的腿部线条有着至关重要的作用，而且对于全身的健康和体能发展都有着不可忽视的影响。
