导语:提到斜方肌，相信很多的女生都有些谈虎色变的感觉，因为这块肌肉发达确实不是好事，因为它会让女生离直角肩越来越远，同时还会让女生产生圆肩驼背扣肩的不良体态，既然斜方肌这样糟糕，那如何有效的减掉斜方肌呢?
1.俯身划船（1）目标肌肉：背阔肌。动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。2.
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
简易拉力绳健身计划1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4。 然后回到起始位置,再重复动作。做4组，每组20次。阶梯跳跃1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2。 然后跳起来到阶梯上。
“神仙姐姐”刘亦菲近日在社交平台大方晒出自己的腹肌照，一度因为胖被网友们热议的她终于对自己下手了。有颜任性的刘亦菲晒起照片来一点不讲究，身穿一身黑白连衣裙看起来非常淑女，但是撸起袖子大秀肱二头肌又尽显宅男气息，下巴夹着充电宝的迷之拍摄角度更是典型的“直男”了。
1. 背阔肌下拉（Lat Pull Downs）背阔肌下拉（Lat Pull Downs）背阔肌下拉（Lat Pull Downs） 是一种常见的健身训练动作，主要用于锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌（Latissimus dorsi）。
#如何做到“科学健身”?#订阅专栏，了解更多健身“姿势”！女生练背计划背 部 练 习弹力绳—跪姿弓步拉背弹力绳一端固定在高于头部的位置，呈跪姿弓步，身体稍前倾，单手抓把手，伸直手臂。呼气，屈肘拉背，肩胛后缩、下旋，收紧背肌；吸气，缓慢还原动作至起始位。完成规定次数，换对侧进行。
这可能就是来自北欧森林的仙女吧！头顶花环的金发碧眼健身女神---菲利帕·弗兰森，近日得到一众网友的疯狂点赞，因为仙女长得美，身材又好到离谱，这样的美女我要要为她打Call！包臀长裙凸显出来的好身材最耐看，身材得有多么自信，肌肉得有多么紧致，才敢穿上这套贴身的连衣裙啊！
