如何补充维生素 D？选择哪种类型的 D？1. 怎么补充维生素 D3？80%靠外源性补充，即露胳膊、露腿，通过皮肤晒太阳 15 分钟到 20 分钟就能满足一天的量。还有 20%靠食物来源，多吃深海多脂肪的鱼以及一些蘑菇类，这是最安全的食物和阳光来源。2.
张同学因脱发在湖南省直中医医院内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，脱发问题解决了；王大爷因腿抽筋在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，腿抽筋问题解决了；李阿姨因失眠在内分泌科门诊就诊，经检查缺乏维生素D，补充治疗恢复正常后，失眠问题解决
100 mL 牛奶仅含 17 IU 维生素 D，100 g 鸡蛋仅含 98 IU 维生素 D。维生素 D 最小治疗剂量需要 2000IU/d，高的甚至可以达到 4000 ~ 5000 IU/d，疗程至少 2 ~ 3 个月。
曲红光吉林省健康科普专家库成员吉林大学医学博士浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）生殖医学中心副主任曲红光，毕业于吉林大学，医学博士，现就职于浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）生殖医学中心，任副主任，主任医师，吉林大学硕士研究生导师。
维生素D是一种人体不可或缺的营养物质，不仅可以促进肠道中钙和磷的吸收，帮助钙质沉积到骨头上，维持骨骼正常新陈代谢，还可以维持肌肉弹性和力量，影响到血液中钙离子的水平，调节心脏功能，辅助调节免疫功能，影响身体内分泌。
维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体唯一可自行合成的维生素。它能促进钙吸收和骨骼增长。如果机体缺乏维生素D，不仅会增加骨质疏松及骨折的发生风险，还会大大增加呼吸道感染、乳腺癌、等多种疾病的发生风险。那我们应该如何正确补充维生素D呢？
