学生时一上体育课，老师总喜欢让我们先去操场跑两圈，于是下意识的认为热身就是慢跑一段距离。这种先入为主的思维定势确实有影响到自己，刚开始规律跑步那会，每次都没做过跑前拉伸的动作，基本上每次简单的活动全身各关节后便起跑了。庆幸的是运动的强度不大，所以也没受到什么明显的伤痛。
这个春天，江苏的马拉松季牵动着跑者们的心。前有江苏最高级别马拉松之一的无锡马拉松，还有4月即将开赛的苏州马拉松、盐城马拉松、淮安马拉松等等。相信不管是经验十足的跑马老将还是出入跑场的跑步新人，都知道跑前准备活动的重要性。
战友们冬季大练兵已经开始在组织体能训练、比武或其他军事体育活动之前良好的热身准备活动至关重要不仅可以提升身体的温度血液循环和肌肉弹性预防运动损伤还能让你在运动中有更好的表现接下来跟随小陆一起学习高效的热身动作吧01 抬腿提膝提踵走要领：自然站立位，左脚向前至曲膝半蹲位，右脚跟上提
马拉松作为一种长距离的跑步运动，对运动员的身体素质和耐力要求较高，不仅考验参赛者的体能，更磨练着跑马人的意志。然而，由于长时间的高强度运动，马拉松跑者往往面临着较高的损伤风险。如：髂胫束综合症、跟腱炎、足底筋膜炎、腘绳肌损伤等。
