勾脚的正确锻炼方法

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崴了脚后久治不愈，影响髋、膝关节！此文告诉您正确康复训练方法
髋、膝、踝三个关节在人体中相互关联，紧密相连。一旦其中一个关节出现问题，往往会导致其他关节也产生疼痛或不适。踝关节损伤也会影响髋、膝关节？崴脚，俗话来说就是脚扭了，医学上称为踝关节扭伤。
脊柱健康黄主任
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每天坚持勾脚尖+绷脚尖，可以有效预防血栓！大家赶紧学起来
日常生活中，提到踝泵运动，大家或许会感到熟悉又陌生。可别小看这个小小的动作，对于很多人来说，它有着至关重要的作用。
郑州市第七人民医院
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早晚坐着练习十分钟，有效促进腿脚血液循环，膝盖不疼走路...
早晚坐着练习十分钟，有效促进腿脚血液循环，膝盖不疼了走路更轻松。亲爱的朋友大家好，冬天一到不少中老年朋友开始诉苦，腿又疼了，晚上睡觉都难受。
幸福粿养生课堂
冬天“老寒腿”复发？养护膝关节试试4种锻炼姿势
冬季是各类骨病高发期，尤其是骨性关节病患者，对于气候变化十分敏感。52岁的刘女士平时多走几步路膝盖就隐隐作痛，天气转冷后，膝盖更是疼痛难忍，甚至出现了关节僵硬、挪不动腿等症状。刘女士来到湖南中医药大学第一附属医院就诊，被诊断为膝骨关节炎。
大众网
养命先养肺！2个动作，帮你锻炼肺部功能，缓解咳嗽
坐在椅子上，左脚勾起，勾脚时足尖用力，感觉整个小腿外侧的肌肉绷紧，绷紧3~5秒后松开，换右脚，反复交替进行。
光明网
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坚持4类锻炼不必担心节后“胖一圈”
来源：健康北京国庆假期即将结束，前几天大吃大喝的朋友们，与其担心过完节肚子大一圈，不如之后几天坚持规律运动。运动锻炼的方式可分为4类：有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动。看看具体怎么“动”起来吧。
环球网
髌骨骨折术后157天勾脚
髌骨骨折术后157天，勾脚，抬腿锻炼下腿部肌肉。加油折友们!
Time369
不管你练不练瑜伽，这套脚趾操，我建议你每天至少练一次！
前几天发了一个练脚趾的视频，从群里面和视频下方的评论来看，好像大家的脚趾都不太听使唤，都缺乏锻炼。即使大师们自己不在练习，只是在课堂上讲课，他无意识的走来走去的时候，你仔细看他的脚，尤其是前脚掌，也是完全伸展平铺着压在地板上，看上去像扇子一样，像我们游泳带的脚蹼一样。
凡一说瑜伽
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脑出血恢复期如何诱发勾脚动作？
这个竹签有什么用?因为恢复期患者不能勾脚，就没法走路，所以得刺激勾脚动作。有了神经反射才能谈恢复，没有神经反射恢复都是一句空话，所以一定得建立勾脚反射。
张渲国
有氧运动——跳绳：掌握摇绳技巧勾脚点地跳更省力
关注《运动小课堂》，本期《运动小课堂》继续与大家分享跳绳的正确方法与技巧。
城市速递
初期直腿抬高跟练5分钟！ #运动康复
股四头肌训练：直抬腿。直腿抬高跟练5分钟。前面两期初级股四头肌训练已经解锁，现在来学习直腿抬高。早期做直腿抬高时间是比较短暂的，所以尽量可以坐姿去做，腰腹核心收紧。紧接着做股四头肌等长收缩，收紧勾脚，再往上抬起离开地面即可。
阳一一416
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。“踮脚运动”是一种特别的养生运动方式，在很多中老年人群中非常流行，尤其是茶余饭后经常可以在公园或者广场看到不少人踮脚锻炼。
北青视频
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四个动作强化下肢力量，保护膝盖稳健少磨损
本文未经授权谢绝转载。腿强健膝健康在日常生活中，由于久坐、缺乏运动、手术或某些疾病原因，大腿肌肉容易出现萎缩现象，这会导致膝关节稳定性的下降，增加关节磨损和受伤的风险。幸运的是，通过科学合理的锻炼，我们可以重新激活和增强腿部肌肉，从而保护膝关节，使其更加稳健。
骨科大夫平台
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如果出现足底疼痛，跑者就要注意了！附解决指南
不知道你有没有过这样的疼痛经历:晨起第一步，脚下疼痛明显，酸痛刺疼，足弓不能受力，一动就疼，但走走会缓解很多。
慧跑
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大迫杰最爱的一个训练动作！帮助跑者提升运动表现和减少受伤
点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
慧跑
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踝关节扭伤后居家康复有办法
锻炼踝关节的灵活性如果没有骨折等问题，受伤后48~72小时以后，就要开始进行简单的康复训练。长时间休息不活动会导致脚踝关节粘连、肌肉萎缩、力量下降等一系列并发症。
光明网
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【爱膝日】ta是人体“压力”最大的关节，也最易受伤
我们身体里有一个“超级英雄”，它支撑着我们走过每一步，无论是在运动场上奔跑，还是在日常生活中行走。它就是——膝关节。膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，也是最易损伤、发病率最高的关节。
大众卫生报

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