在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是发力（上升）的时候呼气归位（下降）的时候吸气例如在深蹲时蹲起的时候呼气蹲下时吸气这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量适合自重训练和小重量器材训练在进行大重量力量训练的时候首先缓慢的吸气发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力同样以
好的呼吸模式可以帮助我们快速找到肌群发力感，一般人的呼吸和正确呼吸模式是相反的，刚开始到健身房都会不适应，为什么教练说发力要吐气，吐气不是重点，是要你的核心收紧，稳定脊柱，做动作更加稳，刚刚讲过的腹式呼吸勒紧裤头的感觉，平时在训练的过程中多感受，很多人做动作真的就是做动作吐气，但是不知道吐气意义在哪，也听不懂教练说的核心收紧什么意思，健身房很多人做动作的时候没有吐气憋着气的，是上重量了，要腹内压稳定，所以憋气，包括护腰也是增强腹内压，稳定脊柱，所以这算是很基础的很简单的训练，但是基础做好，可以在后面的训练如鱼得水，进步也是比一般人快很多，平时很普通的一个卷腹，你加上正确圆筒式呼吸，感受可以强一倍毫不夸张，先学会呼吸在慢慢带入平时的训练当中去，养成习惯。
“我在家做了40分钟左右的平板支撑，运动过程中感觉到有些胸闷，结果第二天发现脖子上肿了一大块……”近日，35岁的杨女士（化名）在家“撸铁”做平板支撑时突然感到一阵胸闷，休息了一晚并没有好转后，于是便来到了苏州九龙医院胸外科就诊。经检查，杨女士被诊断为颈部皮下气肿及纵隔气肿。
在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。
