核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
这是王心凌的40岁，这是殷桃的42岁，这是我的44岁。身体状态年轻有活力的人，每天都在坚持做一件事，那就是抗阻力力量训练。身体结实，有肌肉线条不松垮，这是身体年轻态的表现。练肌肉增肌最有效的方法还是抗阻力力量训练。抗阻力力量训练是远远甩过其他一切徒手运动几条街的训练。
