产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。有氧康复操1骨盆双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
盆底功能障碍、产后尿失禁、腰背疼痛……妊娠与分娩，作为一名女性人生中的重要经历，是痛苦且幸福的。伴随着宝宝的出生，新妈妈产后身体充斥着各种不适，严重影响了她们的日常健康和生活质量。其中，除了产褥期间的饮食调养，产后尽早进行运动也是帮助新妈妈恢复身体健康的重要途径之一。
做产后恢复操运动的目的是锻炼盆疷肌肉，训练主要有腹肌运动，腿部运动，胸部运动等。顺产的第一天起就可以开始适量的运动了，可在床上进行产后恢复形体操锻炼，如果产妇是做了剖腹产手术的，可以从产后的第二周开始轻微地活动。
产褥操的好处：1、 有利于子宫恢复排出恶露，预防子宫后倾，子宫脱垂等疾病；2、 促进膀胱功能减少产后尿潴留、尿失禁，预防泌尿系感染；3、 预防或减少产后腰背痛，提高心肺功能，有利于体力恢复；4、 增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于婴儿生长发育；5、 每天清晨起床或晚上临
生完双胞胎后被撑大的肚子一下子扁下去，松松垮垮，而且还腹直肌分离，产后修复变得必不可少，我按照图中的动作在坚持了三个月，腹直肌分离情况明显好转，虽然动作很多，但重点都只有一个:在做每-动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动 做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持!
