多粉丝给我留言，想减肥，可是管不住嘴，或者因为工作性质，没时间去运动，我一般的建议，就是先从不吃晚餐开始，不要一下子一天都少吃，很多人没有毅力，很难坚持的，那么先从晚餐不吃或者少吃，不要吃宵夜开始，还是比较有效果的。
减肥最大的捷径:不吃当你不吃，你的情绪不会有大的起伏。饿了就喝碳水。减肥确实主要是靠饿的，运动其实只是辅助。不能少吃多动，而是少吃少动。另外就是要多吃蛋白质，每天至少有一顿要吃够碳水。我减肥折腾了好几年到今年我悟了。啥生酮也好。
本文综合自:1 Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss， New England Journal of Medicine . DOI: 10.1056/NEJMoa2114833。
在我整个减肥期间，其实晚餐占据非常重要的因素，因为不吃晚餐，一个月瘦了20斤，后来，调整饮食结构后，晚餐吃一些自制的减肥餐，主要是蔬菜为主，一些凉拌蔬菜，或者清炒的，或者一些果蔬汤，这些膳食纤维丰富，饱腹感强，好吃不胖，另外非常有助于第二天的排便，很多胖的的姐妹们通常都有便秘的情况，便秘也是导致发胖的一个原因。
