练肩怎么不让斜方肌发力

资讯

斜方肌怎么练成直角肩？做好6个动作，轻松消除斜方肌提升气质
在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。
悠米爱健身
2评论
警惕练三角肌却练成溜肩膀：3个细节避免斜方肌借力
不知道有没有人恼火：肩膀三角肌练得并不算多好，但产生了明显的“副作用”：斜方肌高高地凸起，从脖子到两边肩膀，分别耸立起一个“大斜坡”。想练的是三角肌，结果练成了溜肩膀！这可怎么办？
fitopia
简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力
饱满有力的肩部，离不开我们的三角肌中束，而对于三角肌中束的训练，侧平举这个动作又是重中之重，作为练习肩部的黄金动作，它看似简单，但却不容易，很多人采用这个动作训练肩中束的时候，斜方肌总是在借力，中束却没有什么感觉。
小方爱举铁
2评论
侧平举如何精准刺激肩部，避免斜方肌借力
假期就要结束了，登山的也该发现自己体质差了，玩水的也该发现自己体能心肺都跟不上，吃美食也长胖了，来摸摸自己的良心，放假胖了几斤?
赛普健身教练培训基地
人人都排斥的斜方肌到底该不该练？最终肩胛骨会告诉你真相
斜方肌带来的力量视觉冲击一说到斜方肌，我相信很多人在训练中都会很排斥它，也许这是健身学者中相传的观念，但不得不承认，这些观念的确做到了深入人心。
元梦魏大星
148评论
哑铃侧平举，如何避免斜方肌过多发力
这就造成了不能更好的孤立训练出好看的三角肌中束，其次，对于一些本来脖子就短，如果上斜方肌太大，对于美观来说，也是不好的。
苏州学跳绳
1评论
三角肌炸了，斜方肌仍然打盹（多种手段帮你做到）
关于肩部肌肉比例，有两种效果是理想的：1.三角肌和上斜方肌同等发达，势均力敌(男性)；2.三角肌发达，上斜方肌看不见(女性)。然而现实中，许多人很难达到孤立三角肌的效果，或者说上斜方肌都紧张到黏连了，三角肌依然反应微弱。
FE索索队长
2评论
圆肩驼背扣肩？斜方肌来背锅，5个拉力绳动作，帮你告别不良体态
导语:提到斜方肌，相信很多的女生都有些谈虎色变的感觉，因为这块肌肉发达确实不是好事，因为它会让女生离直角肩越来越远，同时还会让女生产生圆肩驼背扣肩的不良体态，既然斜方肌这样糟糕，那如何有效的减掉斜方肌呢?
李萌老师
2评论
深度解析那些看似简单的肩部训练动作
三角肌常见训练动作分析。深度剖析:任何肩部动作，肩袖肌群都要起到稳定肩关节的作用，这是它们最核心的功能。
运动与解剖
3评论
健身初学者该不该练斜方肌
一般健身初学者在刚开始健身的时候，特别注意训练胸，背，肩，手臂这些部位的肌肉，因为练好了，人就显得有力量，阳刚，挺拨，还有美感，但也一些肌肉该不该练就有很大争议，比如：斜方肌。
红虎健身
斜方肌怎么锻炼？
斜方肌的形状为菱形，是关系到我们背部厚度和优美体态的关键，这块肌肉非常特殊，原因是我们在练背时，它肯定要参与，这是无可厚非的，就是我们在练肩时，它也要参与，而且还“厚着脸皮”参与的较多，那么斜方肌的训练我们是安排在练背日好呢，还是练肩日好呢?
劫天运
2评论
改善塌肩窄肩的动作很多，这些动作你尝试过吗？抓紧get收藏
导语:肩部主要的肌群是三角肌，由于现代人生活节奏的加快，人们对于一些不良习惯的养成疏于防范，导致一些不良不良肩型产生，最为明显的则是塌肩，虽然窄肩有部分原因是因为遗传因素导致的，但是塌肩一样，可以通过后天的肩部运动来弥补，接下来我们分享的这些动作，可以有效的改善塌肩和窄肩的缺陷肩型，让你穿衣更加有气质。
健身黑白键
练肩很长时间了，肩膀却没增长？问题可能出在这4点上
刚刚参加健身的小白们，经常把锻炼的重点放在背部、胸部、腹部以及腿部四大肌群上，随着健身时间的推进，逐渐了解了三角肌的好处，从此爱上了练肩，但是最让人头疼的是，肩膀怎样锻炼都没有变大，究其原因是在训练中，健身小白们在掌握动作姿势和选动作方面，存在着不足，影响了肩部围度的增长，下面对
勇猛撸铁者
「增肌」：肩膀后束练完没有感觉？那是因为你练错了
前言：健身圈有句话，10个人练肩，9个人没有后束。今天就教大家如何正确孤立训练三角肌后束。三角肌后束解剖学三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，功能包括外展、外旋、伸展和水平外展肩关节。三角肌解剖图·功能一：外展肩关节。当三角肌整体收缩时，可以使肩关节外展。
舒克coach
2评论
想练肩的你却练粗了脖子…… | 撸铁妹专栏
在健身男性的角度，宽又饱满的肩是训练的目标，但是经常发现，肩没怎么变，脖子越练越粗；在健身女性的角度，哦不，在所有女性的角度，脖子和肩部连接的地方，不管是训练出来的还是自然形成的，都不好看。
Fit健身
超大斜方肌的困扰
你的斜方肌是不是看上去很大，这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌，但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平？斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多，它不是只有脖子两边的三角形的肌肉，那只是它的边缘，斜方肌更多的部分是在背上，它应该属于背部肌群。
FE索索队长
1评论
如何瘦斜方肌！？张子枫手把手教学“锻炼+按摩+拉伸”
斜方肌，对男人来说可以显得身体强壮有力，但是对女人来说简直就是大型灾难现场。尤其是到了夏天穿着漂亮的衣服的时候，粗壮的斜方肌可以直接让90斤妹子变成120斤大汉。斜方肌如果过于发达，对女性的形态气质有非常大的影响，会显得“圆肩驼背”，让人感觉肩很厚，脖子很短。
一棵智慧树
9评论
「动作」：13种肩外旋动作，值得收藏的肩部训练动作库
前言：肩外旋动作的主要作用是强化肩袖肌群，而薄弱的肩袖肌群是肩部受伤的常见原因。今天我会给出13种肩外旋动作，非常值得收藏备用。外旋肩关节肩外旋动作分类肩外旋动作主要靠肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌共同收缩完成。肩袖肌群另外，三角肌后束也起到协同收缩作用。
舒克coach
125评论
6个动作，帮你打造完美虎头肩
有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。在这里我们先来谈谈，如何通过训练打造出完美的肩部：1.了解肩部每个部分肩部分为三个部分，前束、中束、后束，三者密不可分，但是训练的侧重点有所不同。
增肌减脂
2评论
为什么！肩膀的宽度，都练到脖子上去了？
俗话说:“练出好身材，是人生中第二次决定颜值的机会。”只是吧，这个成长方向，有点不太尽如人意…肩膀没练宽，还成了圆肩驼背?
健美健身聚集地

加载更多

视频

问答