引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准图源网络考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。
2月14情人节，作为苏州的居民算是彻底泡汤了，万幸现居住地不在园区，而在新区，并没有遭受小区封闭，无法点外卖等痛苦。但在家也是玩了一天的手机，于是想着到家里的小院子放松一下，也就因此出了这篇教程，引体向上从0到1。
引体向上，是健身中的王牌动作，对于很多人来说是很有挑战性的。不过，长期坚持引体向上，带来的好处是非常多的，比如：首先，引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉群。在进行引体向上时，主要发力的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、三角肌后束等。
健身动作的选择有很多，不同的动作锻炼的肌群跟效果也是不同的。今天小编要说的是引体向上这个动作。引体向上是一项看似简单却极具挑战性的身体训练动作，它是一个黄金复合动作，可以锻炼上肢肌群，让你收获多个益处。那么，多练引体向上有什么好处？
#头条创作挑战赛#拉单杠的正确姿势是，站在单杠下面，双臂伸上、掌心朝外握住横杆，握距与肩同宽或略宽；然后利用后背和手臂的肌肉力量向上引拉身体，直到下巴高于横杆位置，稍停顿，再徐徐放下手臂，直到手臂完全伸直，整个动作就完成了。
