动作一：俯卧挺身俯身，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿贴地背部发力向上挺直身体，至动作顶点稍停，收紧肩胛骨，感受背部肌肉的收缩然后慢慢还原动作二：俯身单臂哑铃划船双脚前后开立，前侧腿屈膝，同侧手挂住大腿支撑身体，上半身前倾，另一侧手握住哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部
双肩内扣怎么办在瑜伽的练习中，我们慢慢发现，很多体式都需要肩部的打开。不过很多习练者非常苦恼，肩部怎么就是打不开，没关系。我们今天一起学习。1、牛面式：练习要点：坐于垫子上，双手背后十指交扣。双手臂在同一平行线上。颈部直立。功效：很好的打开我们的双肩，同时治疗我们肩部的疼痛。
对于当代人来说，手机可以说是每个人的必须品，小到三岁小孩，大到年过半百的老人，很多人几乎都是手机不离手的状态。但长时间的不良姿态玩手机确实会造成很多腰颈肩的骨科疾病。那么你玩手机的姿势对了吗？下方几点不妨来自测一下。1.
《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。（正文共计1586字，阅读时长大约5分钟。）长时间伏案办公、低头刷视频、玩游戏...不良的生活方式在不知不觉中“改变”了身体的姿态。某天，一照镜子，发现自己变“丑”了:头前伸、圆肩、驼背...
在这其中，肩膀弹响是最普遍的问题，对于大多数人来说，在卧推或者推举时出现肩膀弹响可能并不会有很强烈的疼痛感，但从长远来看，若是不及时改善，情况只会越来越严重，所以，我们要重视这种不良反应的信号，并通过一定的手段来改善。
这个周末，中国跑圈将迎来一波路跑小高潮，包括无锡马拉松、武汉马拉松、重庆马拉松和成都双遗马拉松在内的众多赛事将同时鸣枪。对于跑者而言，能够站上赛道自然是一件值得期待的事情。但与此同时，如何在一场又一场训练和比赛中跑得健康，同样也是跑者们不能忽略的主题。
前几天有一个朋友，告诉我4岁多的小朋友身体姿态需要帮助，她发给我的的那一刻让我很惊讶，没想到小小年龄，却出现了如此大的身体体态问题，两个肩膀高低不一样（右边高于左边），一般高低肩同时与脊柱侧弯同在，两侧肩胛骨距离脊柱的位置也不一样（右侧比左侧远），伴随着胸廓旋转、脊柱侧弯、头部歪
晚上好啊~你们吃汤圆了吗？今天的推送开始前，先祝大家元宵快乐，团团圆圆！▼前阵子发了一篇等疫情过了，最想做的就是这件事，结果有一部分同学异口同声地说：等疫情过了，就穿不下之前的衣服了......▼咳咳，快去找一条紧身牛仔裤试试。发福长肉是一方面，久坐对健康也不利。
当我们关注自己的外形与身材之时，健身塑形和对抗衰老就成为了越来越多人关注的焦点，所以我们会去减脂保持身材，会进行相关的力量训练来塑造体型与对抗衰老，而在全身各个部位的训练当中，背部训练对于塑造年轻体态和提升整体健康水平具有重要意义。那么，背部训练有什么好处呢？
