我们都知道力量训练后的半小时里，及时补充蛋白质有助于修复受损肌肉，对增肌的效果也更加明显。但是，对于一个跑者，该怎么样去补充蛋白质呢？1. 蛋白质是什么蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。
上马即将开赛，我们一直在谈论如何赛前锻炼和备战。不过到这个时候，想必该平时的备战已经差不多了。接下来一周基本需要的是放松自己，储备良好的精力和良好的状态。除了这些最后一周最重要的恰恰使我们容易忽略的，那就是赛前饮食和营养。
日本马拉松女王福士加代子北京时间2月16日消息 在日前结束的2016大阪国际女子马拉松中，33岁的名将福士加代子以2小时22分17秒的佳绩夺冠。本次比赛也是里约奥运会的日本代表选拔赛之一，福士的成绩超过了日本田联规定的奥运达标成绩（2小时22分30秒），成为奥运代表选手的大热门。
在上篇，我们为马拉松新手整理了跑马时需要的装备，让大家至少不会因为准备这些 “身外之物” 而感到焦虑、慌张，甚或影响整个比赛的进行。装备打理好后，就要考虑身体前进能量的来源——饮食，怎么吃才能跑得好，跑得更健康？
明日，北京国际长跑节将在天安门广场发枪，与往年不同，本次比赛10公里项目4个组别排名前375名的选手将获邀参加今年8月份举行的田径世锦赛10公里短程马拉松。为了让跑步爱好者能在比赛中有好的表现，新京报记者日前专访了在北京跑者中较有名气的牛超及运动营养专家张伯虎。
