身高体重明明没变，以前穿宽松的衣服是随意慵懒休闲风，现在穿宽松的衣服怎么看都像是穿着睡衣出门，一不小心就变成了大妈风，还有一个明显的特征就是再也不愿意穿无袖的衣服，胳膊太抢眼了，瘦的人更烦恼，大手臂粗小手臂细，对比太明显。
动作一：跪姿弹力带直臂下拉将弹力带固定在胸部高度，面对弹力带跪地，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双臂向前伸直，手肘微屈双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持双臂伸直手肘微屈，背部肌肉发力向腿部方向拉动弹力带顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
伏案办公、低头看手机，这些生活中难以避免的生活行为正在悄悄损伤着我们的肩颈腰背，当你感到肩颈酸痛时，其实就是身体发出信号，你该休息休息啦！既然这些行为不可避免，我们又应该如何改善腰背酸痛的情况呢？答案很简单，就是每天做一点简单的肩颈舒展训练。
来源：39健康网2014年6月17日【评论0条】字号：T|TStep1. 深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。Step2.
导语：背部所处的位置，总是让健身者忽略，造成背部脂肪过多、背部肌肉薄弱，一些“虎背熊腰”“富贵包”等代名词孕育而生，并且还会形成弯腰驼背的情况，可见忽视背部肌群的 锻炼，带来的危害是多么的可怕，接下来我们分享的这3个动作，借用弹力带进行锻炼背部，让背部肌肉在外力的刺激下，最大限度
而好看的身材线条，不是节食瘦出来的，也不是单纯的有氧运动减下来的，而是需要加入力量训练雕刻出来的。虽然有氧运动跟饮食管理可以帮您提升热量缺口，促进体脂率的下降，但是，肌肉也会跟随着流失，这样的方法瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足，如同竹竿身材一样。
导语:一个动作可以练到多个肌群，我们把这个动作称为复合训练动作，例如:常见的深蹲、硬拉和卧推，这些被健身界公认的黄金训练动作，是多种肌肉群参与的训练，只要训练者在过程中，选择适合自己的重量，持之以恒地进行训练，就能达到增肌的效果，并且让身体变得更加协调，今天我们分享的这个动作也不例外，可以用一根弹力带同时练到腰部和背部，有兴趣的赶紧收藏起来，帮助你紧致腰背部肌肉，练出好看的肌肉线条。
爱美是女生的天性，多数的女性都希望通过服饰来展现个人的身材。但是部分的女性由于背部赘肉的原因导致无法穿漏背装，而苦恼不已。下面给大家介绍最实用的瘦背方法推荐，供大家参考。高拉力训练这个瘦背运动适合在健身房里进行。
第一方面：价钱经济实惠，方便携带，对场地的要求不高现在在市场上，100元就能买到很好的弹力带，最重的弹力带不过几百克的重量，完全可以随手装进健身包带走，不用占太大的空间，而且随时随地进行练习，例如：家里、办公室、旅游场地、户外等，使用比较方便容易操作。
瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
