哑铃飞鸟正确姿势

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想要孤立刺激胸肌，加入“哑铃飞鸟”动作，练厚胸肌指日可待
之前我介绍过“绳索飞鸟”，今天继续讲解另一个动作“哑铃飞鸟”。1.动作简介哑铃飞鸟，通过双手持哑铃，然后向两边延伸，持续下放双臂。
悠米爱健身
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Amuscle专业健身训练-哑铃上斜飞鸟，很难掌握但很有效的
哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节：哑铃仰卧飞鸟的动作是：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。
肌肉长了吗
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哑铃夹胸vs哑铃飞鸟，想练出好看胸肌，别再傻傻分不清
动作解析：平板哑铃夹胸vs平板哑铃飞鸟今天我们来一起来聊，平板哑铃夹胸和平板哑铃飞鸟。很多人一直认为，哑铃夹胸和哑铃飞鸟是同一个训练，但实际上，两者却有很大区别！
迪迪Didi
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上斜卧推末尾，加入1个哑铃飞鸟动作，更有效刺激上胸肌肉
大家好，我是悠米爱健身。想要让整个胸肌更加协调，针对上胸肌的训练必不可少，通常会选择上斜卧推动作。无论是哑铃，还是杠铃，做完5-8组动作之后，你会感觉并没有完全力竭。
悠米爱健身
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三角肌后束太弱？做好1个动作“俯身哑铃飞鸟”，肩部肌肉更饱满
针对三角肌后束，有一个基础动作，它就是“俯身哑铃飞鸟”，也可以称它为“俯身哑铃侧平举”。通常会以站姿的方法训练，但是很多人始终找不到后束发力的感觉。那么到底该如何做好这个动作呢?
悠米爱健身
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练好胸大肌 “飞鸟”的动作细节
面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍?是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。
擎天柱-黑色土松版
俯身哑铃飞鸟练背还是练肩？搞懂这三个细节，孤立刺激三角肌后束
肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
中国健体那些事儿
举铁练胸必修课——下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟是飞鸟变式训练之一，可侧重孤立胸肌下部，是健身人必须掌握的胸肌训练动作。参考资料：1.[美]尼克·埃文斯著《健身解剖指南》
威猛士健身
用哑铃练胸，就用这四个经典动作，效果立竿见影。
上一期给大家介绍了胸大肌的功能，解剖学的起止点，和徒手的四个经典动作，并且帅哥美女们都应该重视胸肌的锻炼，今天给大家分享如何用一副哑铃练出好看的胸肌。
鱼哥爱健身
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上游教你居家健身｜练好飞鸟这个动作，帮你搞定完美胸肌
参与办法：通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：①下载上游新闻APP并注册，打开上游新闻体育频道，点击“上游运动家”专区，根据提示参加；②上传参与视频发布至个人抖音号，同时加入活动话题#上游运动家#并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。
上游新闻
平卧哑铃飞鸟详解，锻炼胸肌必学动作之一
飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
威猛士健身
掌握哑铃飞鸟的4个小细节，让你的胸肌又大又宽
哑铃占地面积小，使用起来灵活方便，可以锻炼全身各部位肌肉，是居家健身最实用的工具之一。肘关节微屈结束语哑铃飞鸟作为一个单关节动作，可以放在胸部训练的最后阶段来榨干胸肌，也可以放在胸部训练的开头来激活胸肌，只要你掌握了以上4个小细节，一定会使你的训练水平更上一个台阶！
李猛的健身笔记
飞鸟到底是什么，健身必知！
【导语】健身经常听到别人说飞鸟？对于新手来说难免困惑，飞鸟是一种训练动作，涵盖上斜、下斜、普通三种训练方式。1.平卧飞鸟主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。
威猛士健身
宅家也爱做运动㊻|一个经典动作，两个矿泉水瓶，就能练出饱满肩部
浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
钱江晚报潮生活
适合女性的力量训练，简单易练，让你拥有优美紧致的身材曲线
前言：对女性而言，适当的力量型训练可以有效减脂瘦身，增加肌肉含量保护骨骼，同时挺拔身姿改善体态和提高身体的代谢率保持机体活力，可谓是好处多多。
练瑜伽体式
用哑铃做俯身飞鸟练什么肌肉？
动作起始:身体前倾俯身约45°左右，两腿稍弯曲，分开站立与肩同宽，然后双手各握哑铃以两手掌相对，自然下垂于膝盖前面，垂直于地面。
愚公健身
肩周炎-肩痛的自我运动康复疗法之肩部肌肉强化训练
尽管肩周炎有自限性，但病程通常长达2、3年;飞鸟动作针对肩背部肌肉进行训练，主要有俯身飞鸟、仰卧飞鸟以及各种上斜、下斜飞鸟的变体。
骨科医生刘明
想要大胸器的看过来，这5个哑铃动作千万别错过！
哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，下面，小G为大家准备了一系列哑铃动作包括了（哑铃屈臂推，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦，摸摸大！
Lifehack
一对哑铃练爆全身，24个力量训练动作改善松垮体态
【赤壁说】现如今，大家越来越重视自己的健康，很多人会花费一定的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好，器械也比较丰富，但是也确实需要一定的金钱和时间作为支撑，没钱没闲肯定白费。
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