此时您很有可能伤了上臂最主要的承载肌肉，二头肌，也可能造成末端的二头肌腱发炎撕裂。二头肌长头肌腱:位于手臂前方，在于肱股前的二头肌肌沟里，它是一条强壮有力，却容易受伤的组织，因为它是一条双关节的组织，在生物力学和机械力学上都较为复杂，在简单收缩 对于二头肌肌腱来说都是一种复合式的动作，因此功能复杂+用力时曲度大就成为容易受伤的组织，我们来一一详细介绍吧!
肱二头肌长头肌腱炎是临床上引起肩痛及关节活动受限的主要原因之一，多由外伤、劳损、活动过度等所致，好发于40岁以上人群。常见症状为肩关节疼痛，肩关节活动障碍，严重者可发展为冻结肩。一、肱二头肌的解剖肱二头肌位于上臂前侧，与前臂屈曲、旋转有关，由肌皮神经支配。
当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致肱二头肌长头肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍，从而出现临床症状，称为肱二头肌长头肌腱炎或腱鞘炎。
手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢?
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
