名模周韦彤最近爱上健身，她从最开始的瑜伽到现在的器械加有氧运动，身材也是从当初的瘦变成现在的健美，周韦彤表示高密度综合多样式的训练，搭配起来是有氧增肌的最有效方法，各种操练完毕绝对是累成狗，加上吃的健康营养，第二天瘦一圈是绝对的！
别看屏幕里的那些男星都是弱不禁风，瘦得人心疼，但实际上他们都是穿衣显瘦，脱衣有肉，是有真材实料的比如最新升级的“新男友”张新成，给人的感觉就是阳光大男孩，青春活力，在《冰糖炖雪梨》中也是被棠雪压制得死死的，然而当他脱下戏服，露出人鱼线，你瞅瞅这八块腹肌，还有这完美的人鱼线，简直男
人鱼线作为现代男人力与美的标志，不仅能发挥男人的个人魅力，同时体现一个人的意志力。那么什么是人鱼线呢？人鱼线：学名为“腹内外斜肌”，很多人也叫它人鱼纹，是指男性腹部两边接近骨盆上方的组成V形的两条肌肉线条。拥有人鱼线的男人更加性感有吸引力，那么如何打造性感的人鱼线呢？
拥有腹肌是每个年轻人的梦想，但是只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼才会有漂亮的人鱼线和马甲线。先来解释一下：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为「腹内外斜肌」，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
提起人鱼线，可能很多男生都会眼前一亮，毕竟自己健身的终极目标之中便有这样一个小目标，然而人鱼线其实并不是一个总称，具体指的是腹部的腹内斜肌，腹外斜肌构成的位置，肌肉线条类似鱼下部收缩的形状，因此有人鱼线的美称。
想要人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条，这样腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组，每组15-20次，组间休息30秒，隔天锻炼即可，50天就会有效果，半年人鱼线必须有。
评判一个男人是否性感的标准，“人鱼线”是一个很重要的标准。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。
马甲线和人鱼线的区别：马甲线具体位置如下面，一般指女性的；人鱼线具体位置如下图，一般指男性。马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
如今社会女靠事业线，男拼人鱼线。女人们秀性感的的同时，男同胞也开始纷纷宽衣解带，而二者相同之处就是低的不能再往下拽了。那一条条细线引起人无限遐想，诱惑之景如在眼前。体育明星大多有性感诱人人鱼线，而娱乐明星也毫不示弱哟。
以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！注意事项：仰卧起坐时，脖子不要过于用力；要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
—「人鱼线篇」—人鱼线，几乎所有的男人梦寐以求。可是要练出人鱼线可不是件容易事。不过只要大家肯努力，一切皆有可能。一起来看看以下这组高效的虐腹动作吧。这5个动作，建议每个动作持续30秒，做3组。1.平板支撑2.左右移动平板支撑3.交叉平板支撑4.蜘蛛式平板支撑5.
以上9个动作，建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。一般坚持3个月以上就会有明显的腹肌轮廓了哦。当然啦，如果你腹部有赘肉，那一定要靠有氧运动进行燃烧掉哦，不然腹肌轮廓会出不来的，都被脂肪覆盖住啦。推荐每周慢跑3-5次，每次45分钟。
