硬拉标准动作

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相扑硬拉——最能刷存在感的动作，怎样才能把它做标准呢？
相扑硬拉和传统硬拉杠铃杆位移对比图相扑硬拉的标准动作动作要点：1.杠铃杆位于小腿胫骨前侧，双手窄握握住杠铃，两脚大幅度分开；2.双腿弯曲，臀部后推，上身保持挺直前倾，蹲至大腿与地面平行；3.双脚用力蹬地，同时挺髋，上半身后仰，将杠铃从地面垂直拉起，拉至上半身挺直、臀部夹紧为止。
爱健身的小冯同学
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越练越背部瘦的王牌动作：硬拉，注意这两个细节，越练越舒服
说到硬拉，经常跟着我锻炼的小伙伴都知道，也做过，但是其实在运动的时候很多小伙伴的硬拉都是错误，所以做完以后脖子疼、腰痛，今天所以今天大鹏就来给大家介绍一下我们硬拉这个动作的标准姿势。
健身教练大鹏
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练完硬拉腰疼？赶紧停下来，学习正确的硬拉动作
但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。硬拉主要用到我们伸膝，伸髋的解剖功能，臀大肌和大腿后侧是作为主动发力肌群，而背部肌群，包括核心肌群，起到的是一个等长收缩，稳定躯干的功能。
苏州学跳绳
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如何不伤腰的完成一个标准硬拉？
整体姿势侧面上面握法1握法2拉起放下双脚距离特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。 ============================== 这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！
摄肌师(约拍版）
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巨舒服的硬拉，臀/腿/背阔加倍募集！(但少有人会做)
虽说杠铃硬拉始终是主流，但若你从来不碰哑铃硬拉，可能缺失了大把的好处。哑铃硬拉可作为掌握了杠铃之后的有效补充，哑铃的特点是活动更自由，体前阻碍更少，下背剪切力更小，负重更加靠近身体重心，下肢发力更舒服......
FE索索队长
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训练真知：硬拉力量训练完全入门学习基础篇
经典体现在几乎100%的运动员都会进行硬拉的训练，不论这名运动员的练习项目是和力量训练有关的举重、力量举、铅球还是和绝对力量关系不大的跑步、游泳、篮球、体操。
strength分享
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深蹲硬拉=动作之王？那这就是王中王！
有些人认为最佳的下肢动作是深蹲。另一些人说是硬拉。但事实上，深蹲和硬拉属于两种不同的、有互补的练习，它们各自具备不可取代的功能。只有在计划中长期兼顾练习这两个动作，下肢才能全面发展。那么，如果一定要选出“一个”动作之王呢？——我认为非环形杆深蹲莫属。
FE索索队长
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保姆级硬拉干货，从零开始练习硬拉
一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点:腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。
囚徒健身
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