三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。锻炼部位：三角肌前束双手握住哑铃（杠铃片），放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
嘿，老铁们，今儿咱们聊聊健身界那点事儿，特别是怎么让咱们的肩部三角肌，嗖的一下，从“路人甲”变身“型男焦点”！别急着翻白眼，这可不是吹牛，就靠一招——顶峰收缩强化训练，保证让你的训练效果翻倍，还特接地气！啥是顶峰收缩？
在三角肌的锻炼上来看，不管我们的目标是来塑造饱满的肩膀，还是来提高自己的运动能力，我们都要让整个三角肌得到协调均匀的发展，因此，我们不能只是为了提高锻炼效果而偏重于推举训练，也不能只是因为增加肩部的宽度而只重视对于中束的锻炼，而我们要做的则是让整个三角肌在协调发展的基础上完成整个
在健身塑形过程中，很多的时候我们都会因为一个效率问题去关注对大肌群的训练，而对小肌群不所忽视，但是，在很多情况下小肌群的发达与否不但会影响着整个身材的外形，还会影响着一些大肌群的训练表现，比如三角肌，也就是我们常说的肩部。
拥有宽阔的肩膀，是很多男性伙伴所梦寐以求的。虽然很多小伙伴本身比较瘦弱，骨架看起来也比较小，所以肩部看起来也很窄。但是，无论你的肩膀宽窄与否，都可以通过后天的专项训练来让肩膀从视觉上变得比以前更宽，这时候变宽的并不是骨架，而是从增大肩部的肌肉上来实现的，从视觉上看起来也就更宽。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。三角肌后束和中束之间有凹陷：是健身爱好者的普遍问题，尤其发生在训练年限不高的人群中，因为他们整体肌肉量不高。
三角肌详解三角肌位于肩部，前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。
