动作一：俯卧挺身俯身，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直，腹部及大腿贴地背部发力向上挺直身体，至动作顶点稍停，收紧肩胛骨，感受背部肌肉的收缩然后慢慢还原动作二：俯身单臂哑铃划船双脚前后开立，前侧腿屈膝，同侧手挂住大腿支撑身体，上半身前倾，另一侧手握住哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部
双肩内扣怎么办在瑜伽的练习中，我们慢慢发现，很多体式都需要肩部的打开。不过很多习练者非常苦恼，肩部怎么就是打不开，没关系。我们今天一起学习。1、牛面式：练习要点：坐于垫子上，双手背后十指交扣。双手臂在同一平行线上。颈部直立。功效：很好的打开我们的双肩，同时治疗我们肩部的疼痛。
嗨，大家好啊，又到了杏林张医生科普时间，躬耕中医临床，捍卫人民健康。如今电子信息化时代，便携电子产品的普及，人们的生活，工作，学习方式早已改变，而过度依赖和使用这些电子产品呢，导致我们出现圆肩驼背，脖子前倾，“大富贵包”，肩胛骨凸起等异常体态。
在这其中，肩膀弹响是最普遍的问题，对于大多数人来说，在卧推或者推举时出现肩膀弹响可能并不会有很强烈的疼痛感，但从长远来看，若是不及时改善，情况只会越来越严重，所以，我们要重视这种不良反应的信号，并通过一定的手段来改善。
导语很多肌肉男看似虎背熊腰、强壮高大，但都是“假象”；很多美女看似身材极佳、倾国倾城，但都是“伪装”，因为他们常常会被圆肩驼背等不良体态困扰，而导致圆肩驼背的原因有很多种，只有对症下药才能根治，从而提升气质，甚至是让你变得更高。
当我们关注自己的外形与身材之时，健身塑形和对抗衰老就成为了越来越多人关注的焦点，所以我们会去减脂保持身材，会进行相关的力量训练来塑造体型与对抗衰老，而在全身各个部位的训练当中，背部训练对于塑造年轻体态和提升整体健康水平具有重要意义。那么，背部训练有什么好处呢？
