人不管多大年龄都有被失眠困扰，尤其是到了中年，睡眠质量会越来越差，有时候会出现失眠多梦，有时候还会出现一夜无法入睡。我无意间在抖音上刷到一个动作治疗失眠，我试了一下几天，竟然真的有效，把这个动作分享给大家。
然后把你的头放松下来，感觉你的头很轻很轻，什么都不要想，就想着放松你的头，然后再慢慢地到你的双肩、双手放松，不要动，就感觉手已经不是你的，没有知觉，注意力就在手上放松就行，放松到一分钟左右再到双腿放松，也是和双手一样不要动，感觉不是自己的腿，注意力放腿上，保持一分钟放松后，注意力再放到你整个身体放松，你感觉你整个身体轻飘飘的，哪都不能动，就很自然的放松，这期间思绪千万不能想到其他方面去，注意力只能在你身体放松这件事情上，顺序就是注意力从你的头部放松，双肩和双手放松，再到腿部放松，然后再到整个身体放松，然后再从头部往下重复来，你重复五遍左右基本上等你反应过来的时候你已经在梦里了，记住不要图快，不要五遍一下就做完了，每一遍放松都要保持在三分钟左右，我这个方法我用了很多年了，我有失眠症，我一睡不着就用这个方法，希望能帮到每一个失眠的人，如果大家觉得有效果的话，后面可以过来评论区反馈哦!
后来一位老中医介绍我用了这个方法，在不知不觉中就可以一觉睡到天亮了，上个月，我朋友也跟我说她睡得不好，玩手机玩到1点都睡不着，后来我就跟她说，在睡前不能玩手机，因为玩手机会让大脑兴奋，更睡不着，并且要在11点前睡觉，因为在11点肝脏要代谢，我 先叫她戒掉坏习惯，再分享了这一个动作给她。
一，先紧后松法。二，海军急速入睡法。放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次 可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是 为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸， 只管自然数就行，长期练，可以在60秒进入深 度睡眠。
