导语：大腿是我们日常运动中最常用到的一块肌肉，大腿要是足够的强壮，人也就会更加的有力量， 因此，拥有一个肌肉发达的大腿也是很多健身人士的追求，但是很多人都不知道什么样的方法可以比较有效的锻炼大腿上的肌肉，其实生活中间就注意坚持这几种运动，可以帮助轻松练出强大的大腿肌肉，简单拥有完
健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.
动作一：固定器械腿屈伸坐实在固定器械的座椅上，调节器械的横杆，使得膝盖和器械的轴心在同一条直线，上半身保持挺直贴实背垫，先小重量交替单腿做12RM~20RM，然后再加大重量做8RM~12RM，做到股四头肌有泵感，充血就可以换动作啦！
什么情况下大腿变粗？大腿变粗一般有两种情况，一种是脂肪堆积，导致大腿变粗。另一种是通过锻炼发达腿部肌肉，导致大腿变粗。深蹲会让大腿变粗？大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗，那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢？
今天我们就来说说，空手深蹲时，我们最容易犯下的错误。深蹲时，你能训练到臀吗？大多数人训练深蹲的目的是什么？一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。什么情况下，我们的姿势就错误了？
导语:练出纤细的大腿和小腿，是每个气质女生的训练目标，但是往往在训练模式上让女生健友左右为难，有的认为力量训练，瘦腿效果更明显，有的则担心进行力量训练会把腿部练粗，故而关于打造纤细双腿的训练方法让训练者陷入争议中，力量训练真的能够把腿部练粗吗?
健身要全面发展，不仅仅只有傲人的胸肌和腹肌，下肢锻炼同样重要。在健身房锻炼腿部的时候，我们常常会犯一些错误，削弱了腿部肌肉的锻炼效果。下面超哥列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法，希望对大家有一定的帮助。错误一：没有全面刺激到股二头肌的所有区域。
