手支撑的关键:前锯肌训练瑜伽中有很多手臂支撑的动作，比如四角板凳,平板式，鹤禅式。大家可以测试下，当你在练习以上体式时,你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。有时候老师会说前锯肌发力，很多小伙伴意识不到在哪里，那么我们今天来聊聊前锯肌。
1、小臂俯卧撑↓重复15次2、侧向平板支撑↓30秒每侧3、平板收膝转体↓重复30次4、腹斜肌卷腹↓每侧15次5、完整卷腹↓重复15次6、静态举腿↓30秒7、交叉卷腹↓重复20次8、俄罗斯转体↓重复30次9、腹肌拉伸↓收尾动作END.徒手健身合集：5个徒手练背动作，增强背部肌肉力
前锯肌位置：胸廓侧面起点：第1~9肋骨的外侧面止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面支配神经：发自脊神经臂丛的胸长神经主要功能：使肩胛骨前引（远离脊柱中线）、上回旋 该肌肉与斜方肌共同作用，能使上臂举到垂直位。
引子图片来源于网络，版权属于原作者。哈喽，大家下午好，昨天家里有事所以没发文，不知道大家想我了没？今天我们要分享的是关于「前锯肌」的小知识，这是一块经常被我们大家所忽略的肌肉，但是它对于我们的体态，以及我们的肩胛骨的健康（稳定性等）有着极其重要的作用。
小黑板：全文共1539字，11张教您锻炼肩颈的动作，约3分钟，请认真看。随着年龄的增长、工作压力的增加，很多人都会有不良的生活习惯，逐渐呈现出肩膀周围僵硬、颈背酸胀。其实，这些情况不难发现，在我们的生活中，经常可见很多人的体态姿势不良，比如富贵包、高低肩、圆肩、驼背、头前引等。
