练习腹肌最好的动作是卷腹，不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现，自己的下腹比较差。卷腹对下腹的刺激不是特别的明显，因为在解剖学上我们把卷腹成为下固定训练动作（腹肌从上部的胸骨肋骨连到下部骨盆，下固定指骨盆不动，胸骨肋骨活动）。
悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。
练习动作一：宽距引体向上，4组*最大次数。练习动作二：窄距引体向上， 4组*最大次数。练习动作三：山羊挺身， 4-5组*15-20个。练习动作四：负重体侧屈，4-5组*20-30RM。练习动作五：悬垂举腿，3-4组*8-10个。练习要求：1.
这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做!其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。1：悬垂举腿具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。
