最新研究表明，饭后散步能够降血糖，减少罹患二型糖尿病的风险。据英国《每日邮报》8月7日报道，爱尔兰利莫瑞克大学的研究人员发表在《运动医学》杂志上的一篇论文对比了坐立、站立、行走对于健康指标的影响，包括胰岛素和血糖水平。
一般来讲，空腹正常血糖值应该在3.9~6.1之间，而餐后两小时的正常血糖值应该在4.4~7.8之间，很多血糖控制较好的糖友平时空腹血糖正常，但用餐后餐后血糖莫名升高，这是非常典型的2型糖尿病的症状表现，那么如何控制餐后血糖水平呢?
2022年8月，爱尔兰利默里克大学和英国曼彻斯特城市大学研究团队在Sports Medicine发表题为“The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis”的研究成果。
餐后血糖高，先调整饮食有不少糖友经常餐后血糖高，首先要学会调整饮食，因为大部分餐后高血糖和饮食关系密切。有糖友说，我不会调整饮食怎么办？其实没那么复杂，你只要掌握几个饮食的小细节，就能把餐后血糖降下来。
为了帮助糖友们平稳餐后血糖，我总结6个技巧，大家可以收藏学习。主食定量，大部分餐后血糖高与主食的种类和吃的数量有直接关系，每顿饭吃50g~100g的主食，种类的选择要以全谷类为主，可以选择以全麦粉为原料的主食，黄帝内经就提到五谷为养，其中小麦为五谷之首，特别是全麦膳食纤维含量高，维生素、矿物质得到有效地保留，对于糖尿病患者来说是非常好的选择。
每当糖友遇到这种情况——那问题来了，有没有一种办法，有效降低餐后血糖呢？还真有！做好三点，说不定就能控制好餐后血糖。改善吃饭习惯饮食调整是控制餐后血糖的重要手段。糖友可以通过改善吃饭习惯来降低餐后血糖水平。首先，要粗细搭配，适量增加粗杂粮的摄入。
如果你的餐后血糖经常超过10mmol/L一定要试试下面这22个方法可以帮你降低餐后血糖赶紧收藏起来吧！1.饭前30分钟吃点零食餐前先吃点低糖食物，如黄瓜、牛奶等，可以刺激胰岛素分泌，让胰岛系统提前“开工”。
