来源：【人民网】运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。今天，《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频，这一期主题依旧围绕着青少年长高。
如果大家已经掌握深蹲(Squat) 这个动作，那不妨在这个动作后面加上一个跳跃，尝试深蹲跳 (Squat Jump)。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆炸力。
蹲跳起（半蹲）双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
有很多人简单地以为深蹲就是“蹲下站起”，你确定你了解深蹲？事实上，深蹲有许多变形动作，当你遇到“深蹲”瓶颈，不妨试试这些进阶动作，徒手深蹲十式，让你和翘臀零距离。1、徒手深蹲一式：入门式深蹲最为基础的深蹲动作，初学者入门式。
经过一个寒假，青少年少了学校的三节课、两操一活动，每天运动一小时也很难保证。即日起，闵行区融媒体中心与区体育局联合推出“减脂小秘籍”，分享趣味体能锻炼，动作类型包括徒手、器械，也可两者组合循环，大部分动作在家就能做。
对跑者来说，做好膝盖的防护是很有必要的。完赛一场马拉松，需要在很短的时间内爆发力量，这就可能导致膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，从而造成膝关节损伤。如何评估自己的膝关节是否损伤？如何保护自己的膝盖？本期训练营为你答疑解惑。一、膝关节稳定有多重要？
摘要 ：文章分析了网球基本技术与学生力量素质发展的关系，突出了力量训练在网球选项课上的重要性，在遵循因人、因地、因时的教学规律前提下提出了一些练习内容和要点以供参考。随着网球运动的蓬勃发展和场地器材条件的改善，网球项目在学校中的开设得到了越来越多的重视。
与跆拳道一样，短跑、跳远、足球等许多运动都对腿部爆发力有着较高的要求。那么哪些方法可以有效训练腿部爆发力呢？单腿跨步跳这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。
日前，黑龙江省教育厅将牡丹江市的作业作为样板，该地结合各年级学生身体发育状况和日常运动特点，科学设计制定了中小学生寒假体育家庭作业，为推动文化学习与体育锻炼协调发展，进行了有效探索。以下是小学生篇，全省小学生可以动起来了!
