社体君 四川社体 久坐伤“心”，这四项运动来帮你！一个久坐的人，可能会腰酸、背疼、脖子僵，但除了这些外在能感受到的不适，其实你看不见的心脏也在悄悄“变形”……而运动则能帮助心脏“塑形”，维护它的正常运转。今天，社体君为大家提供一份“护心运动指南”，教你保持心脏健康。
多项研究证实，影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防，特别是有氧或耐力运动，也被称为心肺运动。美国疾病控制和预防中心指出，有益心脏健康的生活方式由四方面组成：营养的膳食、保持健康体重、不吸烟和定期锻炼。虽然任何类型的体育活动都对心血管有益，但有些形式效果显著。
北京安贞医院心脏康复中心负责人及心内科监护室科主任刘文娴认为：运动是锻炼心脏的好办法，但不能一概而论，特别是具备心血管病等危险因素的人在运动之前最好做一个心肺运动实验，让自己更合理、安全的安排运动项目和运动量。
有研究还真就去探究了一下，结果发现:要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。本文综合自:1Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity， Sitting， and Sleep consortium.European Heart Journal， Volume 45， Issue 6， 7 February 2024， Pages 458–471， 见原文链接22023-11-10 医诺维《想要心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐好》3中国体育总局.《全民健身指南》见原文链接42019-08-20《饭吃八分饱心脏会更好》5中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》⑥Jeremy A. Bigalke et al， Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults， American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology . DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021⑦Cagigas， Maria L.， Stephen M. Twigg， and Luigi Fontana. “Ten tips for promoting cardiometabolic health and slowing cardiovascular aging.” : ehad853.⑧2024-01-14中国循环杂志《改善心脏代谢10个生活秘诀!欧洲心脏杂志文章》⑨2018-03-09 健康时报《心梗高发的十大至暗时刻》⑩2020-09-29深圳市第三人民医院《不是段子!深圳45岁老爸辅导作业被娃气到心梗，入院抢救!》⑪2019-08-02健康时报《心脏败给了“孤独”》⑫2018-11-09健康时报《腰粗9厘米，心脏险三成》⑬2013-10-24 健康时报《点揉内关一分钟能强心脏》⑭2019-08-23 健康时报《心脏检查40岁就要开始》
心肌缺血、心绞痛等等心血管疾病，是中老年人长寿路上最大的威胁，一旦发病，直接影响着生命安全。今天中国医学科学院阜外医院心脏康复中心的冯雪主任带来了一个好消息，用一套“4+1”运动方式、一台设备，就能明显改善心肌缺血的情况，强壮心脏！
“锻炼还可以帮助控制心血管危险因素，例如糖尿病、高胆固醇和肥胖，”介入心脏病学家、美国心脏病学会研究员、洛杉矶巴吞鲁日 Title Boxing Club 的所有者 Lance LaMotte 博士说。
适度运动对健康大有裨益，许多人坚持锻炼也是为了获得健康。然而，有些人运动半天不但很累，而且健康收益却微乎其微。而且，还有很多人很想通过运动改善健康，但却苦于没有太多的时间。最近的一项研究发现：这种运动每天仅需3～4分钟，就能将心脏病的风险降低45%！
然而，随着时间的推移和生活方式的变化，我们的心脏可能会承受越来越大的压力，血管也会因为种种原因逐渐变得不畅通。但好消息是，通过简单的运动，我们可以帮助心脏保持年轻、血管保持畅通，让它继续为我们健康地跳动。
许多人因为不良的生活习惯或遗传因素，心脏功能逐渐下降。散步可以帮助心脏病患者降低血压，减少心脏负荷，促进心脏血液循环，预防冠心病发作，其次，散步还能够帮助心脏病患者增强体质，减少体重，通过散步，心脏病患者可以降低血压。
