近日，国务院新闻办举行新闻发布会农业农村部有关负责人介绍目前我国人均能量、蛋白质及脂肪供给量已经超过世界平均水平但营养不平衡、不充分的情况较为普遍概括为一“多”一“少”什么是一“多”一“少”？一日三餐怎么吃才健康？往下看，一起了解你的饮食结构健康吗？
气血不足、免疫力低下……很多健康问题是“吃”出来的！一日三餐怎么吃才健康？做个合格的“干饭人”你需要知道这些事儿专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00。
实现平衡膳食、合理营养的前提是保证规律进餐。合理安排一日三餐的时间、食物的品种和量是落实平衡膳食的实践，不仅可以保证营养全面、充足的摄入，而且有益健康。目前，我国居民中三餐不规律、不吃早餐或早餐质量差的占有一定比例，在农村居民中更为常见。
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 孙文丽 刘超齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：多种食物组成的膳食才能满足人体所需，那意思就是食物种类越多越好吗？食物多样化一日三餐怎么配比呢?早中晚分别几种呢？德州疾控健康教育专家马亭亭：只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
日前，甘肃省二院营养科专家为正在做最后冲刺的中考生制定了饮食营养攻略。午餐完考生应午休40分钟左右，没有充足的时间吃水果，可在上学路上拿1至2个苹果、香蕉、梨、橙子等方便携带的水果，以保证维生素的摄入，说到水果，随着炎炎夏日的来临，好多同学都喜欢吃水分比较多的水果，像西瓜、哈密瓜等，这类水果酸甜爽口，是很多同学的最爱，这类水果水分大、糖分高，本来是供能、解渴的上品，但也因为它含糖量较高、水分较多，就有利尿的功能，所以晚上睡觉前、或是考试前，这类水果还是尽量少吃，避免在考试途中去厕所，而影响了正常发挥，再就是喜欢喝饮料的同学，不要选冰镇冷饮，以免引起肠胃不适，含糖饮料也有利尿作用，要少喝，考试时，可选择功能性饮料或矿泉水，口渴时小口喝，避免考试过程中去厕所。
来源：【湖南日报】湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 熊家豪《中国居民膳食指南（2022）》，是指导我国居民合理膳食的营养宝典，其中第一准则就是“食物多样，合理搭配”。什么是食物多样？其实，食物多样就是指一日三餐膳食的食物种类全、品种多。
