快乐改变资深专业教练为了让大家学会更多专业的健身姿势，从今日起每期添加不同的标准瘦身动作哦~快来学习吧！！！动作名称：v-up两头起训练部位：腹部训练动作要领：1、仰卧垫子上，双手置于头上，下颌收紧，腹部用力向上同时双腿抬至90度，膝关节微弯，脚踝放松。
如果从年三十那天算起，今天是我们在疫情之下宅家的第22天。有这么一句话：要想养成某个习惯，只需坚持做22天即可。大家想想是否自己已经开始习惯了这种生活，开始静下心去做一些有意义的事情，比如开始投入学习，开始努力健身，而不是每天怀着急切的心情想要出去撒欢儿。
作者：武警济南支队 刘益良 孟 凡新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来可谓“彻底改变了人们的生活方式”这个假期没有了走亲访友、聚餐、出游“宅”在家成了大多数人的选择然而，长时间封闭环境下人不仅会长胖还会或多或少感到压抑“宅”在家里许久的小伙伴终于按捺不住躁动纷纷做起了“运动”客厅、
最近流行一句话："再牛x的梦想，也不如傻x一样的坚持"。想拥有销魂致命帅腹肌，每晚重复着3个简单动作3-4组，你甚至在床上就可以完成这几个动作，坚持2周后，您的核心会明显加强。怎么样，今晚就练起来，简单高效！
导语：加强腹部训练是广大女生光顾的健身项目，几乎有95%的人都在进行着腹部的训练，人们对于腹部训练动作的探寻始终如一、不忘初心，想通过这些动作，帮助自己实现打造马甲线的健身梦想，今天小编为了迎合大部分女生的需求，特分享6个动作，让训练者在过程中，感受腹部肌肉的紧实感和腹部脂肪的高
冬季时分，其实在家里通过有效的有氧运动进行训练，是极有性价比的事情。不仅可以联就自己腹部线条，也可以提升自己的核心力量。最关键的，真的可以减肥哦。很多无氧运动其实具有有氧运动的特质，提高心率并达到燃脂心率。不用大风大雪天去健身房，买一对小哑铃，就可以驾御你的瘦身之旅。
跑步，是一件很过瘾的事情，因为人在持续慢跑的过程中，会分泌多巴胺，然后产生快感，这种快感让人对跑步欲罢不能。但是很多人跑步却很痛苦，跑完还很难受。原因是，他们没有很好的把控自己的节奏，没有通过比较省力的方式去控制自己跑步的节奏。要控制这种节奏，其实核心力量是非常重要的。
在开始今天的分享之前，我想在开头先做个邀约：有没有朋友愿意跟我一起挑战2周马甲线的？如果，有的话，请在评论区回复我：“加入挑战”！加入挑战后，每天在这篇文章的评论区打卡，2周后我们来检验成果~可能会有人有疑惑，怎么不直接放视频呢？
有氧运动+力量训练=塑造好身材、提高代谢率、减脂增肌。 下面一组有氧运动+力量训练的5个动作要连续完成（超级组），每个动作之间不休息；采用递增组，在第一组中每个动作做10次，第二组中每个动作做12次，第三组中每个动作做15次。1、杠铃过顶推举动作过程： 1.
叶彤的偶像是韩国第一健身达人李燕花，为了朝偶像更进一步，她每天都坚持健身打卡，即使在非赛季，也依然保持着自律的健身和饮食习惯，终于和她的偶像一样，获得了Muscle Mania中国站比赛的冠军，用汗水浇灌荣誉，实打实的健身女神。
维密相信大家都不陌生，02年它在秀场上展出的镶嵌有宝石、价值高达1000万美元的内衣轰动了美国和巴西，自此维密内衣成了走上了奢侈品的道路，07年小kk——卡莉·克劳斯被挖到维密做模特，开始出现在《Vogue》杂志，逐渐进入模特圈。
