12. Allen， D. L.， S. R. Monke， R. J. Talmadge， R. R. Roy， and V. R. Edgerton. Plasticity of myonuclear number in hypertrophied and atrophied mammalian skeletal muscle fibers. J. Appl. Physiol. 78: 1969–1976， 1995.
自然健身，是一个庞大工程，在纯自然的身体条件下练出一身漂亮的肌肉，需要认真的方方面面太多了，只要有一个环节脱钩或者稍不注意，那么健身者的一次训练或者长期的努力就有可能付诸东流。其中，饮食是整个健身增肌过程中最为重要的一环，不管是健身小白还是健身老鸟，都深知这一点。
健身一年，身高174，体重从大概63公斤长到了70公斤，体脂一直都是百分之九左右，比之前高了一点，但并看不太出来，一周练六次，训练还算努力，饮食和睡眠都很不错，这样算得上有天赋吗？目前肩宽48胸围99腰围75大臂围32（收缩） 大腿围55.5小腿围37。半年臂围增加了3CM。
