跑步,是大多数人会想到的减肥运动,只需要一双运动鞋,户外就可以跑起来了,冬天可以在室内跑步机上跑步,每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量,是不错的燃脂运动。但是,长期跑步不利于肌肉的生长,随着体重的下降,基础代谢值也会削弱,意味着卡路里摄入会大不如前,减肥效率会越来越差。
人类从30岁以后每年丢失1%到2%的肌肉,到了50岁以后持续加快,到了80岁,肌肉量减半!造成胰岛素抵抗,骨质疏松,身体超重肥胖,各种慢病高发,容易摔倒,骨折,减少了寿命。肌肉减少,免疫力就会下降,更容易生病。除了饮食均衡,吃饭要总能量和优质蛋白质以及各种营养成分不能少以外。
人到中年,身体的各项机能逐渐下滑,你会发现,自身精力开始大不如前,身材容易发胖,皮肤开始松弛下垂,皱纹悄悄爬上脸庞。年轻的时候,你可以轻轻松松跑完3公里,可以一口气爬七楼,可以扛着一袋20KG的米走回家,如今的你,做这些事情会感觉到力不从心。如何才能抵抗衰老速度?
肌肉,是身体身体不可或缺的一个组织,也是我们平时容易忽略的。肌肉也影响了身体的代谢率,肌肉量提升的时候,自身的基础代谢值就会提升,意味着每天可以不知不觉消耗更多热量,有助于抑制脂肪堆积,让你保持体重跟身材。
当我们为了减肥而努力之时,并不是一上来就去节食或者是运动,而是应该先了解一些相关知识、找对大方向,然后以大方向为指导再寻求相关的方法,这样则可以少走一些弯路,而对于减肥而方,少走弯路就意味着在走捷径,因为减肥本身就是一个不断试错的过程。