跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
人类从30岁以后每年丢失1%到2%的肌肉，到了50岁以后持续加快，到了80岁，肌肉量减半！造成胰岛素抵抗，骨质疏松，身体超重肥胖，各种慢病高发，容易摔倒，骨折，减少了寿命。肌肉减少，免疫力就会下降，更容易生病。除了饮食均衡，吃饭要总能量和优质蛋白质以及各种营养成分不能少以外。
人到中年，身体的各项机能逐渐下滑，你会发现，自身精力开始大不如前，身材容易发胖，皮肤开始松弛下垂，皱纹悄悄爬上脸庞。年轻的时候，你可以轻轻松松跑完3公里，可以一口气爬七楼，可以扛着一袋20KG的米走回家，如今的你，做这些事情会感觉到力不从心。如何才能抵抗衰老速度？
肌肉，是身体身体不可或缺的一个组织，也是我们平时容易忽略的。肌肉也影响了身体的代谢率，肌肉量提升的时候，自身的基础代谢值就会提升，意味着每天可以不知不觉消耗更多热量，有助于抑制脂肪堆积，让你保持体重跟身材。
当我们为了减肥而努力之时，并不是一上来就去节食或者是运动，而是应该先了解一些相关知识、找对大方向，然后以大方向为指导再寻求相关的方法，这样则可以少走一些弯路，而对于减肥而方，少走弯路就意味着在走捷径，因为减肥本身就是一个不断试错的过程。
