女性翘臀经典动作
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翘臀最有效的5个动作，坚持每天练习，臀部上翘又丰满
今天，给大家分享5个翘臀最有效的动作，专治各种臀部凹陷、扁平和下垂，坚持每天练习，翘臀效果杠杠滴，在家就可以练。
瑜伽解剖学
9评论
3大黄金练臀动作，塑造饱满、紧致的翘臀
男人练腿，女人练臀，每个女生都希望自己能够雕刻出浑圆、紧致、饱满的翘臀，这样双腿也会显得更长，穿裤子、裙子身材也会更好看，魅力指数也会飙升。那么，如何科学练臀呢？
增肌减脂
翘臀不一定要深蹲，这6个瑜伽动作一样有效！
当这三块肌肉得到很好的调节时，可以改善髋部的灵活性、旋转和伸展，同时还可以防止失衡，除了预防受伤和改善功能运动。
语雨爱瑜伽
怎么塑造饱满的翘臀？5个练臀动作，提升曲线魅力
练臀部的好处多多，我们一起来看看，一周练臀2次以上会收获什么好处?首先，锻炼臀部肌肉可以增加臀部肌肉的紧实度，使臀部更加丰满和紧致，提升整体的美感。
增肌减脂
23评论
视频
08:39
【磐石健美】 女子健身 翘臀 美臀 经典王牌动作训练 腿部训练
磐石健美
06:22
拿下翘臀！每天5分钟100个臀桥，经典高效美臀必练！
YoginiYue
03:56
4分钟收胯提臀！很经典又高效！翘臀不粗腿！在家轻松翘臀！
辣妈教练一帆
02:27
硬拉一根棍子让你告别腰痛，翘臀经典动作女神必会哦^～
Ac大兄帝
02:11
四个美臀经典动作打造完美臀型！
心心爱运动
02:11
【健身教程】又到臀腿日！5个经典王牌动作美腿翘臀两不误！
拿铁不楠
04:13
Tabata | 4个经典虐臀动作，练一组臀肌酸爽一次，翘臀指日可待！
瑜伽老师豚豚
01:30
【跟我练】翘臀的经典训练动作☝️必练哦｜初学者也能轻松掌握
CoachAmy
16:35
【磐石健美】【干货】磐石指导比基尼小姐蜜桃臀线条技术细节训练
磐石健美
03:11
臀部不够翘挺？试试这2个经典动作，美化线条，塑造迷人翘臀
瑞宝Ruibao
01:39
上臀顶到腰的山羊挺身 教学来啦！#女子塑形 #健身教学 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #ifbbpro周红梅
zhm3209000
09:54
【女生健身菜单】 翘臀必学！5个有效训练蜜桃臀动作
SLAM健身
03:00
练翘臀的黄金动作剪步蹲动作解析，女孩子收藏起来。
运动地理
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