产后恢复运动的话一般分为2种情况:第一种情况:自然分娩的女性:自然分娩的产后女性在产后6-8小时即可坐起，第二天可以下床沿床走动，第三天可以沿房间走动，这个时候可做的锻炼主要是产褥操，一般每天1-2次，每次是10-30分钟左右即可。
做产后恢复操运动的目的是锻炼盆疷肌肉，训练主要有腹肌运动，腿部运动，胸部运动等。顺产的第一天起就可以开始适量的运动了，可在床上进行产后恢复形体操锻炼，如果产妇是做了剖腹产手术的，可以从产后的第二周开始轻微地活动。
盆底功能障碍、产后尿失禁、腰背疼痛……妊娠与分娩，作为一名女性人生中的重要经历，是痛苦且幸福的。伴随着宝宝的出生，新妈妈产后身体充斥着各种不适，严重影响了她们的日常健康和生活质量。其中，除了产褥期间的饮食调养，产后尽早进行运动也是帮助新妈妈恢复身体健康的重要途径之一。
产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。有氧康复操1骨盆双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
产褥操的好处：1、 有利于子宫恢复排出恶露，预防子宫后倾，子宫脱垂等疾病；2、 促进膀胱功能减少产后尿潴留、尿失禁，预防泌尿系感染；3、 预防或减少产后腰背痛，提高心肺功能，有利于体力恢复；4、 增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于婴儿生长发育；5、 每天清晨起床或晚上临
产后恢复操又称产褥体操，是帮助在女性生产后尽快恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操科学合理并有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿等各部位进行有效锻炼，具体包括上肢运动、颈部运动、下肢屈伸运动、下肢伸举运动、腰背运动、子宫收缩运动全身运动、腹部运动等。
产后恢复真的真的超重要！！！但是千万不能一上来就做剧烈运动，比如跑步、跳绳、转呼啦圈，会伤害身体，很可能会造成产后的二次损伤（有的损伤是不可逆的）产后恢复的顺序为：身体机能—盆底肌—腹直肌—骨盆修复—身材塑形那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢？
