那么，当我们了解到这些好处之时，都会有一种跃跃欲试的心理，想去尝试但又不知道从何做起，其实在很多时候，我们会把力量训练想得相对复杂，或者是把它单纯地认为去健身房举铁，事实上也并非如此，只要我们坚持做一些自己可以做到的相关动作，就可以收获其中的好处。
健身中有很多自重训练，非常适合入门新手进行锻炼，比如:俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，而深蹲是锻炼下肢的复合动作，这些都是徒手训练中的黄金动作。那么，没有健身基础的人，长期坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，你会有什么收获呢?
健身的动作有很多，有的动作可以锻炼背肌，有的动作可以锻炼胸肌，有的动作可以锻炼臀腿，有的动作可以锻炼核心肌群。而俯卧撑可以锻炼上肢肌群，而深蹲可以锻炼下肢肌群，利用琐碎时间就能练起来，特别适合没有时间出门锻炼的人。
如果每天都能持之以恒地做俯卧撑和深蹲训练，用不了多久，身体就会收获一连串实打实的好处，开启一场令人惊喜的蜕变。坚持做俯卧撑+深蹲训练头几天，身体还不太适应高强度的发力，胳膊、大腿准会酸胀，这是肌肉在 “抗议”，实则是唤醒它们的必经之路。挺过这阵，力量的增长便接踵而至。
男士一旦过了30岁这个门槛，身体睾酮水平下降，个人的精力跟体能都会下降，你就会进入衰老状态。如果你觉得最近脱发越来严重，对什么事情都提不起兴致，3个月体重不知不觉上涨了10斤以上，无法一次性完成30个俯卧撑，交换季节的时候容易感冒发烧，那你就需要警惕起来了，这是衰老症状的开始。
健身训练肯定要以“年”为单位，不是简单的多少天就能练成。当然3个月内经常训练俯卧撑和深蹲，全身力量都能得到一定的增长，但是不会练出很强的肌肉。2.修正计划通过上面的分析，可以得出结论：每天分别做200个俯卧撑和深蹲，坚持3个月显然是不切实际的，这样的计划肯定需要调整。①调整训练频
