一、开髋序列一 1.金刚跪 跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟2.蜥蜴式 山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖
今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。
阴瑜伽的练习，採取被动的方式，每个姿势约停留三∼五分钟，初学者可酌量减少至一∼三分钟的时间。该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化缓解痛经，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩。
