【4】Kendrick，I.P.，R.C.Harris，H.J.Kim，C.K.Kim，V.H.Dang，T.Q.Lam，T.T.Bui，M.Smith，and J.A.Wise.2008.The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength， force production， muscular endurance and body composition.Amino Acids 34:547-554.
在健身塑形或者是增肌的过程中，如何促进肌肉的生长都是我们所要关注的话题，而合理的饮食与科学高效率的训练也正是肌肉生长的关键因素，在饮食方面，要为肌肉的生长创造良好的营养条件，比如在膳食均衡的前提下，重视蛋白质的摄入、重视碳水化合物的摄入；在运动方面，要为肌肉的生长创造良好的刺激条
原创 索索队长 FitEmpire健身领域上一篇增肌反常识（点击可以读）：《3个增肌的反直觉常识，99%的人都不懂！（白练了）》我们都知道，增肌和蛋白质息息相关，脱不开关系。不止索队，很多老铁，应该都有“人体每餐能吸收多少蛋白质？”这个疑问。
#保持身材,正常人一天该摄取多少蛋白质?#摄取的话我建议正常的成年人每天每公斤体重摄取0.5~0.8g就可以，如果是一般运动者可以适当提高每公斤体重0.8~1.2g就可以。健身爱好者可以从0.5g逐步过渡到1.5g。
对于以增肌减脂为目的的健身人群来说，每日摄入的蛋白质在1.8-2.2g/公斤体重是一个比较理想的范围，然而，在达到总蛋白质目标的同时，每顿饭到底吃多少蛋白质，每餐之间蛋白质的摄入量的差别是否又会影响肌肉的整体合成水平呢?
在管理和维持身材的过程中，肌肉量起着非常重要的作用，它不仅可以维持基础代谢的稳定，降低体重反弹与中年发福的风险，还可以让身材长时间保持紧致的状态，更可以维持身体的基本活动功能，让我们在年老之后有一个高质量的老年生活。
