跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
对于很多健身小伙伴来说，背阔肌也是一大训练目标。充分发达的背部给人最印象深刻的就宽厚有力的背阔肌，因为拥有宽厚的背阔肌才能呈现倒三角的魅力！背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。纤维浅而薄，起于腰部，沿躯干侧面向外上走行，在腋窝汇聚成一厚肌束。
薄背一身轻，背薄的女生显气质，背厚的男生显气概。在健身房怎么能少得了练背的快乐呢。背部肌肉有时候很容易被人忽视，因为它处于身体后侧，即便练习了也很少有人去注意它的变化。其实，背部的肌肉是最能显示一个人形态的部分。
1、动作推荐因为背阔肌在进行”拉“的动作时可以被很好的锻炼，所以，哑铃划船类的动作对背阔肌能够起到更好的锻炼效果。动作一：双臂哑铃划船膝盖微微弯曲，双脚之间的距离等于肩宽，双脚贴地，上半身向前倾斜，两条手臂在肩膀位置自然下垂，掌心面对前方握住哑铃，手臂是伸直的。然后发力，将哑铃向
接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：①宽握引体向上这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。②宽距后仰拉背这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。
前言：很多人对李小龙下面这个展背的画面印象非常深刻，那么怎样才能练出这样宽的背呢？李小龙展背把背练宽的关键李小龙的背之所以看起来非常宽，是因为他的背阔肌非常发达。换句话说，背部的宽度主要取决于背阔肌的宽度。所以如果你想把背练宽，一定要重点锻炼背阔肌。
背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群（仅次于股四头肌）。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作，如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。
想要拥有倒三角体型，必须加宽背部。你的背部肌肉，极大地改变了从后面看的外观。但是即使你刻苦训练，有些人的背部似乎永远不会变得太宽这是一个以科学研究为依据，为你提供练宽背部的建议的视频。与练宽背部相关的三块肌肉背部的宽度主要由三块肌肉决定：背阔肌、大圆肌、小圆肌。
每天分享一块肌肉，致力于全民提高健身、锻炼知识。我们从表层肌肉开始讲起，因为这些肌肉，是我们训练当中发力的主要肌肉，练肌肉练的也是它们，不论增肌减脂还是塑型等等需求，我们其实都是希望它们能变得更好看一些，所以先了解它们对我们训练者而言非常重要。
背部是上半身肌肉最多的部位，包含了非常多的肌肉群，菱形肌，斜方肌，背阔肌，竖脊肌，大小圆肌等等。有人这么形容八届奥赛冠军罗尼库尔曼，当罗尼转过身来，比赛就已经结束了。为什么，因为他的背实在太牛了！一个优秀的背部应该有着足够的宽度和厚度，当然，还要有足够的细节。
