糖，是甜蜜的象征。同时，糖也给人们带来无限负担：肥胖、龋齿、皮肤变差、内分泌紊乱、甚至在怀孕期间血糖波动......在日常饮食中控糖？今天跟着新华君先来认识两个重要的指数——GI和GL血糖生成指数（glycemic index），简称GI！
我们现在对健康的状态是越来越重视，就目前来说人们所面临的健康问题不是营养不良，而是营养过剩。控糖的好处说起来真不少，不仅可以控制体重，保护我们的牙齿健康，而且长期坚持下去也可以改善我们的身体素质提升免疫力。
血糖高怎么办？给大家分享控糖的7个小技巧，让你轻松把血糖降下来！01减体重减肥可降低患糖尿病的风险。在一项大型研究中，通过改变运动和饮食减轻了大约 7% 的体重后，研究人群患糖尿病的风险降低了近 60%[1]。
控制血糖真是个难题！饮食、运动、监测样样都要注意！控制血糖是有诀窍的，化繁为简，记住4点，做控糖高手~01管住嘴吃这件事是很复杂的，每个人的喜好不同，对于食物的反应也不同。“甲之蜜糖，乙之砒霜”，没有人能给出一个适合所有“糖友”的食谱，但大体上是有一些原则可以遵循的。
糖尿病患者最应该注意的就是“糖”。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物，而非姜糖、红糖、白砂糖等。主食类谷物、根茎类蔬菜、各种水果，还有零食、甜点和含糖饮料等，都含有较多的碳水化合物。对于日常饮食，我们习惯每顿饭都吃主食，没有主食总感觉吃不饱。吃主食是对的，但要科学地吃。
血糖超标不易察觉，却会悄悄侵蚀眼睛、心脏、肾脏等器官，导致失明、心脏衰竭、洗肾、截肢等无法逆转的病变，因此，除了日常的量血糖、注意糖类摄取之外，从生活、饮食中还可把握4个重点，顺利控糖，也能减少血糖波动不稳而产生的疲劳症候群。
