对于新手朋友来说，经常联系深蹲这样的多关节复合动作，收益确实不小，但想要通过它实现单个肌群的重点发展，尤其是日常很难观察到的大腿后链肌群，难度着实很大：其一是髋关节灵活度导致的深蹲幅度不足，导致我们的深蹲更多依靠膝关节的屈伸来完成；其二是由于久坐、弓背等不良生活习惯，臀部肌群肌力
大家好，我是悠米。训练下肢肌肉，我们首先想到的就是深蹲。深蹲可以强化腿部、臀部肌肉，又能强化全身力量，但是练好深蹲并不容易。有些人在深蹲底部很难保持稳定，这很有可能就是你的单腿力量不足造成的。那么又该如何提升单腿力量呢？今天就来介绍一个动作：“保加利亚分腿蹲”，一起来看看吧。1.
臀部没变化，腿却粗了？在家用一桶水就能做保加利亚深蹲，轻松塑造翘臀：·后脚背贴在沙发上，大腿垂直于地面，左右腿、髋、膝、踝分别在一条直线上，前腿直立，小腿垂直地面，膝盖往前推，身体向前倾斜，让躯干和小腿平行向前倾斜。感受90%的重量在前脚，10%的重量在后侧。
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
深蹲，被称为“运动之王”，因为深蹲有助于释放体内的睾酮素和生长激素，这两者都是促进全身肌肉生长所必需的激素。作为一个多关节、多肌肉群参与的复合动作，容易出错的地方就比较多。以下是深蹲时最容易犯的九大错误。
无论你是想要增肌还是减脂，深蹲都会是一个不错的选择。但你做得对吗？如果深蹲姿势不正确，不仅可能影响减重效果，还可能对关节造成损伤。今天绿瘦运动顾问就带大家了解深蹲时容易犯的四个错误及其潜在危害。错误深蹲1. 深度不足错误描述：深蹲时大腿没有低于水平位置，导致深蹲深度不足。
导语：深蹲是一种非常大众化的锻炼方式，我相信很多朋友对于这项运动已经非常熟悉了，我们应该如何把熟悉的运动作出新花样呢？今天我们会来了解一下深蹲运动的种类、基础版深蹲的进行方式以及我挑战每天进行100次深蹲的经历，希望这些知识点可以让你在深蹲时，拥有更好的健身效果。
俗话说：女人美不美，先看臀和腿对于男人来说翘臀女生有着潜在的致命吸引力总之，有一颗饱满、性感的蜜桃臀绝对可以第一眼吸引到所有人的眼光但想要练就蜜桃臀绝非一日之功而且有时候也受基因的影响注定你的臀永远无法可能一直达不到自己理想中又翘又饱满的状态于是有人为此走上了捷径根据《纽约邮报》
对于跑者来说力量训练非常重要，它可以增加我们跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步。同时增加肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形，另外还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中，单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
