世界知名的腰痛专家Stuart McGill多年研究，找到了世界顶尖运动员可以在背痛损伤后重回巅峰的规律——纠正错误动作模式，活化神经肌肉控制。所以他推荐了三个可以强化身体能力的核心训练动作，称作“黄金3动作”。
现代社会，年轻一族、中老年人群体饱受腰椎间盘突出困扰的案例，实在是太多了。上期跟大家分享了:“腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用?一文回答您”的文章，于是有不少人问道，做小燕飞动作的锻炼并不适合自己，那究竟腰突要怎样进行正确的康复训练呢?
大部分腰椎间盘突出的患者都是既有腰痛也有腿痛，但也有患者只有腰痛而无腿痛，或是只有腿痛而无腰痛。平卧于床上或地板上，双膝自然弯曲约90°，一条腿打在另一条腿的膝盖上，双手抱住上位腿的膝盖，向对侧肩关节方向牵拉，维持半分钟，交替牵拉另一条腿，1个循环为1组，每天2-3组。
腰椎间盘突出症往往会导致脊柱本身的被动稳定系统收到影响，其主要稳定系统也往往存在明显力学改变，这种改变可导致脊柱活动异常，产生肌肉痉挛、关节韧带僵硬，进一步引起椎间盘及其周围组织结构的细微挫伤，形成恶性循环，造成患者的迁延难愈和反复发作。
随着生活水平提高以及生活方式改变，很多人都不干重活了，可是为什么还有这么多人出现腰椎间盘突出?事实上，腰椎间盘突出不止只有干重活的人才会出现，包括在办公室久坐，在地铁公交上久站，以及在家葛优躺、翘二郎腿都有可能会导致腰椎间盘突出。
