靠墙静蹲的好处与功效

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靠墙静蹲和平板撑有助降压
美国妙佑医疗国际研究人员在本周出版的《英国运动医学杂志》上发表文章说，现有的运动控制血压指南强调跑步、骑自行车等有氧运动的益处。
大小新闻
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“靠墙静蹲”能缓解膝盖疼痛？其实，它不是唯一选择！
作为一名运动爱好者，有多少人是因膝盖刺痛而倒下?曾经在球场上驰骋，在跑道上飞驰，展现出惊人的运动能力，然而，许多人却因膝盖疼痛纷纷倒下，甚至有些人饱受膝盖疼痛的折磨，停止运动后，依然没有恢复。
体育运动汇
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靠墙静蹲：极易上手的静态练腿健身动作，对膝盖友好
靠墙静蹲的另一个优点是，在有效锻炼腿部目标肌群的同时，而对膝盖关节几乎零损伤。靠墙静蹲，动作解析:1、找一面坚固结实，能承受自己体重，且不易被压倒的墙。
跟练健身计划
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靠墙静蹲是跑者强壮关节缓解膝痛的最佳动作吗？
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤。的确靠墙静蹲简单实用，靠墙静蹲究竟该怎么练，它是强壮膝关节缓解膝痛的最佳动作吗?
慧跑
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一张图告诉你，为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门？
膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中。股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。
无趣的小郑
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养护膝盖的黄金放松方式：靠墙静蹲，跑者必备
先来说个老王自己的经历:刚开始跑步那会，热情高涨，几乎天天10公里。到后面，膝关节就开始有点酸痛了。
跑步指南
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每天花15分钟靠墙蹲一蹲，好处太多了！现在知道也不晚
在当今社会，人们的生活步伐愈发急促，工作压力、生活压力也随之增加，身体健康问题逐渐凸显出来。每天只需花费15分钟的时间，便能带来诸多好处，让身体与心灵都得到放松和锻炼。
民福康养生堂
为何我从不向膝痛的病人推荐靠墙静蹲
靠墙静蹲这个动作，在百姓或者部分医务人员心中根深蒂固。但老尤的建议是。不管是膝痛患者还是健康人，都不推荐静蹲。
融合康复尤培建
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靠墙静蹲，每天5分钟让你身体变年轻
肯定不是他一个，相信有很多膝盖疼痛的病人，医院或者是网络咨询都会告诉他们“静蹲”是最简单有效的训练计划之一。
OneFit健身学院
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每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处多得你想不到！
不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。
齐鲁壹点
在静蹲的正确姿势下，每天坚持5分钟，会给您带来不一样的认知
著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传:‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼。
未丰居家健身
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有益心脏、减肥塑形……经常蹲一蹲，好处竟然这么多！
一个小动作，随时随地都能做，竟然好处这么多！那就是下蹲。这是一种简单、科学、有效、安全的健身方法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就能做。
上观新闻
保养膝盖的黄金动作，还对心脏好，能坚持两分钟的都是牛人！
在古代，人们常说“树老根先枯，人老腿先衰”。膝盖作为人体的“黄金轴承”，不仅承载着全身的重量，还扮演着保持行动力的重要角色。
健康小志
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每天蹲一蹲十几分钟，没想到好处这么多
只要身边有堵墙花上几分钟、或十几分钟便可以完成运动而且有益血压健康蹲一蹲，益全身靠墙蹲一蹲，降压效果最好的运动之一靠墙静蹲、瑜伽体式、扎马步……都属于等长运动，也称为静态运动。
上观新闻
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每天坚持静蹲3次，膝关节寿命延长10年？
膝盖称得上是跑步中最被人担心受伤的部位之一，这是因为人体关节最为复杂的关节，损伤机会较多的关节，它作为人体运动链的关键环节之一，除了要承担体重的重压外，还要缓冲来自地面的冲击。
陕西省体育科学研究所
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比走路还简单的小动作，随时随地都能做，心脏、膝盖都喜欢
靠墙静蹲是一种简单、科学、有效、安全的健身方法。不受场地和器械的限制，无论是在家里，还是在办公室，或者是户外，随时随地都能做~
光明网
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一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！
靠墙站立是一种流行的健身方式，方法简单易行，且益处多多，一起来看靠墙站这些好处是真的现代都市居民普遍从事脑力劳动，长时间坐着成为日常。
上观新闻
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晨读丨11月10日，关注健康每一天
【健康提醒】高盐、饮酒等行为易导致胃癌发生胃癌在我国的发病率位居第二，仅次于肺癌，而且胃癌呈年轻化趋势。济南疾控中心提示，以下危险行为容易导致胃癌发生：喜食高盐、腌熏、烧烤食物：高浓度盐类成分会破坏胃黏膜，腌熏食物制作过程中含有大量亚硝酸盐，易在体内转化为强烈的致癌物——亚硝胺。
新京报
骨科专家支招如何不让健身变伤身
也许是你制订的计划不适合自己，也许是运动不当导致受伤而不得不中止。因此，在开始健身前，听听北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭的这些建议或许对你会有帮助。
央视网
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简单动作解决10种不适，对照做起来！
面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
光明网
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