导语:篮球运动员在进行训练时，不仅要加强自己的扣篮、运球技巧，还要进行一些篮球专项力量训练，有的通过深蹲或者大重量推举，增加四肢的肌力，更好的提高篮球运动水平，今天我们分享的这3个动作，是训练者通过杠铃来进行爆发力的练习，让训练者瞬间肌力爆增。
接上一篇文章的内容，我在上篇里介绍了一些我在家中日常训练时，一些可以作为热身或者日常小力量训练的方法，这些动作不需要占用家中多大的空间，不需要占用你的多少时间，随时随地可以根据自身情况和需要开练，在疫情当前的非常时期，我们宅在家里，也是可以通过多运动多训练来让自己保持一个良好的身
篮球训练计划及内容一、 基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、 基础训练内容：1、 身体训练2、 球性练习3、 脚步移动4、 接传球技术5、 运球技术6、 投篮技术7、 突破技术8、 防守技术9、 抢断技术10、 战术演练11、 辅助体能三、 具体训练内容：1
山东体育学院颜廷副教授介绍了11个篮球持球核心力量练习动作。十、半蹲腹部发力带动手臂转体两脚左右开立稍宽于肩,双脚平行,脚尖向前，膝关节弯曲，大腿平行于地面，上身直立，双手持球，双臂伸直于胸前，身体向一侧转动，球随身体的扭转向同一方向摆动，直至身体扭转到极限，在扭转的位置稍适停留
打篮球的人一定听过这样一个词汇：核心力量。先来一段官方的解释：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体.....简单点说就是：腹部是身体的中心，它的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。
