撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位小伙伴大家好，欢迎再次做客撸铁学社。我们继续来学习囚徒健身这本书，昨天我们已经开始学到了本书的核心内容六艺十式。这也是作者的心血所在，今天我们接着昨天的学习。
攀岩不是一个人名，而是一项依靠手脚和腰部中枢调节产生动作位移的平衡运动；1999年，攀岩作为支柱项目出现在中国首届极限运动大赛；攀岩集技巧性、惊险性、观赏性于一身，吸引80、90后那些追求个性的年轻人参与并形成相对固定的爱好群体。
图：来源网络文：小c【导读】慢跑是一个很不错的运动方式，能够在慢跑的时候，更多地接触外界的一切，感兴趣的朋友可以尝试一下。今天，迎来了第四周的第二课时，难度很低，只需慢跑2分钟，行走2分钟，共5组。由于最近回家时间较晚，特意将慢跑时间由晚上调整到了早上。
囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑，升级存在不连贯性。
【导语】你是一个健身爱好者？真的是吗？你是不是很浮躁？作者给你一记耳光，你不配拥有！因为你太浮躁了。看到牛逼闪闪的肌肉，你很是羡慕。换作是别人也是一样，羡慕就对了，这是人类原始的本性，原始社会可是弱肉强食，肌肉象征着力量，象征着征服。可以说是一个人自信的本源一部分。
