如果你的答案是“没有”，别担心，你绝对不是一个人。“任何人，从想提高运动成绩的运动员到想保持运动范围的老年人，都能在这些运动中找到价值，”由于前劈腿和侧劈腿都需要下半身有足够的灵活性和灵活性，如果你有任何与臀部、腿筋、臀肌或下背部相关的问题、疼痛或损伤，最好咨询医生，当你做竖叉或
今天给大家介绍几个髂腰肌的拉伸动作。久坐导致髂腰肌一直处在被缩短和紧张僵硬的状态。由此又带来了一系列的问题。比如骨盆前倾腰曲变大腰酸背疼，在瑜伽练习中髂腰肌对后弯体质影响最大，比如轮式起不来，弓式不到位都和这块肌肉有关。
瑜伽女神分享的竖叉跟练序列：就7个动态练习，简单又实用！之前给大家介绍过瑜伽女神Ania的故事，特别喜欢她的瑜伽练习。串联动作流畅干净而且都是基础体式。体式演绎标准且步骤分明，就算是瑜伽初学者也能看得明白。特别是体式解锁系列，非常实用，所有人都可以借鉴和模仿。
想想自己这段时间一直在练基础站姿体式，所以分享的内容也都是基础站姿序列和基础站姿体式的练习方法，细节和发力点。已经好久没有关注过横叉、竖叉、双莲花这些堪称网红动作的解锁了，今天就和大家一起来解锁竖叉吧。
以下图为例，竖叉的几个主要关节运动分析为：左侧髋关节屈曲右侧髋关节伸展骨盆右回旋腰椎伸展、右回旋 如果上图模特的左侧髋关节伸展肌群紧张、右侧髋关节屈曲肌群紧张，便会影响她对竖叉的完成度，因此，我们需要从髋关节的屈曲和伸展肌群入手，通过离心训练来达到无痛开髋、远离生拉硬扯的痛。
参考：1.ReesSS,MurphyAJ, WatsfordML, McLachlanKA, CouttsAJ.“Effectsofproprioceptiveneuromuscularfacilitationstretchingonstiffnessandforce-produ
总有人会问我，老师，10天内怎么快速压一字马？弓步准备，弯曲右膝盖、右小腿垂直地面左腿向后伸直，膝盖脚背落地骨盆端正，脊柱立直双手搭放在双膝盖上，或者双手落地也可以保持两分钟左右反侧练习2、半神猴也可以直接在上一步的基础上，弯曲左膝盖，左大腿垂直地面，重心后移伸直右腿，脚尖回勾。
