减脂辛苦！你好我超！断碳！长虚！ 常虚！短碳！低碳适合大体重人群，如果你和我一样从小一直胖，体重没有正常过，那么低碳饮食比较适合你。当然低碳饮食不是断碳，或者说生酮饮食，碳水最低1公斤1g，最好1.2g到1.5g碳水，如果你有血糖问题，参考糖人主食量表，注意血糖情况。
低碳饮食确实能为我们的健康带来很多的好处，但我们在做低碳饮食的同时，应该需要注意以下几个问题。低碳水饮食要注意食物搭配:低碳饮食不仅限于不吃精白米面，低碳水饮食是在限制精白米面摄入的同时，摄入丰富优质脂肪和适当的蛋白质和补齐各种营养素，摄入要做到食物多样，肉类，蛋类、鱼类、蔬菜、水果、坚果的每日摄取量根据各人的情况合理的量化。
拒绝任何主食只吃青菜和蛋白质。这样的饮食真的健康吗?今天就来带大家了解一下。低碳水饮食，真的好吗?从提供能量来说，碳水化合物是人类获取能量的最经济、最主要来源，一般成人一天所需能量一半以上来自碳水化合物。
本篇文章参考文献:【1】Noakes M， Foster PR， Keogh JB， James AP， Mamo JC， Clifton PM: Comparison of isocaloric very low carbohydrate/high saturated fat and high carbohydrate/low saturated fat diets on body composition and cardiovascular risk. Nutr Metab 3: 7， 2006。
我是从115斤减到105斤，主要采取的是饮食调整的方式，坚持低碳饮食。我们通常所说的主食里都含有丰富的碳水化合物，很多朋友们一提起减肥瘦身，就说不吃主食了，其实长期缺乏碳水，后果比较严重，比如可能会出现皮肤衰老长皱纹、身材干瘪、掉头发，严重的还会影响内分泌等，所以主食是一定要吃的，而且是必须要吃的。
