跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作！是简单的髋部伸展动作！动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉！目标锻炼部位：臀大肌起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。
关于腿部肌肉的锻炼，大家耳熟能详的动作有深蹲、负重箭步蹲、器械坐姿举腿等。不过今天本文想要分享的不是练习腿部动作，而是分享国外某牛人练腿部肌肉的组合动作。对于想要练腿部肌肉的朋友们，你看完后绝对会心服口服。
JR·史密斯是一位身体天赋极好的球员，弹跳、爆发力、协调性都属顶尖级别，年轻时频繁上演各种暴扣，他也是一位出色的射手，只是这个射手有一个特点就是发挥不稳定，准起来简直无解，怎么投怎么有，他有过单场投中11记三分、三场投中10记三分的比赛，但要是不准的时候框框打铁，头脑发热了什么也不管就扔，故而被称为神经刀，也是最具代表性的神经刀。
哈喽，大家好，今天给大家分享一组翘臀网红的史密斯架练臀动作，用史密斯架练臀有一个很好的点，就是可以上重量，当你重量上去了，你的臀部肉量自然也就会上去了，臀部也就会越来越好看，如果你对自己的臀型不满意，可以把下面这些动作编到你的臀部训练计划里。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
最近 有位INS博主就针对这些小伙伴 出了一组肌肉训练图解 他的名字叫：WeightTraining Guide 更准确的来说 它是一本健身书籍的官宣账号 因为最近无私的分享肌肉训练内容 而且内容简单易懂， 吸引到了大量的粉丝 话不多说直接上图 胸部肌
