可以说，在我们成年以后，都会或多或少地为了对抗衰老而努力，我们希望通过对可控因素的调整来放缓衰老的速度，从方法上来看，运动就是最为建议的那一个，一方面运动可以促进心血管和呼吸系统的健康，可以帮助我们控制体重、保持身材，可以对抗抑郁、调节情绪等，从而做到由内而外地对抗衰老。
上一期“科学健身周周练”我们一起学习了几个适合中老年人的上肢力量练习，本期【下肢力量】练习方法来啦！中老年朋友们，一起学起来吧！*注：请中老年人依据身体条件量力而行，运动时安全第一。01 坐姿抬腿坐在椅子上，抬起一条腿，保持屈膝状态，停留一秒放下，换另一条腿抬起。
膝关节是关节炎经常“光顾”的部位，尤其是老年人关节退变，最常发生在膝关节。有什么办法可以延缓膝关节退变，预防膝关节疼痛呢？锻炼是最简单有效的办法，老赵推荐以下11个动作，中老年朋友抓紧练，让膝关节更强健！
